Epidemie Buitelugsportgids

Geskikte buitelugoefening kan gesondheid verbeter en die lewenskwaliteit verbeter.Die huidige nuwe kroon-longontsteking-epidemie is egter nie heeltemal verby nie.Al kan jy dit nie verdra om die natuur te omhels nie, moet jy versigtig uitgaan en voorsorg tref.Laat ek 'n paar voorsorgmaatreëls vir buitelugsport tydens die epidemie met jou deel.

NO.1 Kies 'n omgewing met min mense en oop ruimte en goeie lugsirkulasie.

Ventilasie is uiters belangrik vir virusvoorkoming en -beheer.Die nuwe kroon-longontsteking-epidemie het nie heeltemal geëindig nie.Wanneer buitelugsport gedoen word, moet julle vermy om bymekaar te kom en probeer om nie na openbare sportplekke te gaan nie;jy kan plekke met minder mense kies, soos rivieroewers, seekante, woudparke en ander luggeventileerde plekke;gemeenskapwandelings is die beste Moenie kies nie, gewoonlik sal daar meer inwoners wees;draf op straat is nie raadsaam nie.

GEEN.2 Kies die regte tyd vir oefening en vermy hardloop in die nag

Somerweer is veranderlik, nie elke dag is geskik vir buitelugsport nie.Probeer om uit te gaan wanneer die lug helder en wolkloos is.As jy waas, reën, ens. teëkom, word dit aanbeveel om nie uit te gaan nie.Weens die groot temperatuurverskil tussen oggend en aand, is dit die beste om te vermy om te vroeg uit te gaan, veral vir bejaardes met chroniese siektes soos kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes.Jy kan 'n halfuur tot 'n uur ná 90 uur in die oggend en voor die son sak om 4 of 5 uur in die middag uitgaan.Die temperatuur is laer in die nag, en die luggehalte is slegter as gedurende die dag.Vermy naghardloop en ander sportsoorte na 8 of 9 uur in die aand.Wanneer jy oefen, neem die inisiatief om 'n afstand van meer as 2 meter met ander te handhaaf, en vermy skares.

GEEN.3 Fokus op aërobiese oefening en beheer die intensiteit van oefening.

Tydens die epidemie moet die publiek alleen optree, groepsporte vermy, soos basketbal speel, sokker, ens., of na opelugbaddens en swembaddens gaan om kruisbesmetting te vermy.Moenie hoë-intensiteit, langtermyn, konfronterende opleiding doen nie, anders is dit maklik om moeg te raak of spierskade te veroorsaak en die liggaam se immuniteit te verminder.Dit word nie aanbeveel om rotsklim, marathon, bootvaart en ander uiterste sportsoorte en hoë-intensiteit byeenkomste nie, veral diegene wat geen ondervinding in hierdie veld het nie, moenie risiko's neem nie.

Vyf dinge om te doen in buitelugsport

①Dra 'n masker

Dit is ook nodig om 'n masker te dra wanneer jy buite oefen.Om die gevoel van ophou asem te verminder, kan weggooibare mediese maskers, uitlaatklepmaskers of sportbeskermende maskers gebruik word.Jy kan vars lug inasem sonder om ’n masker te dra wanneer daar geen ander persoon om jou in ’n oop area met goeie lugsirkulasie is nie, maar jy moet dit vooraf dra wanneer iemand verbykom.

②Voeg water by

Alhoewel dit nie gerieflik is om 'n masker te dra nie, is dit nodig om water tydens oefening aan te vul.Dit word aanbeveel om 'n te drasport bottel met jou.Dit is nie geskik om koue en warm water te drink nie.

③bly warm

Die buitetemperatuur wissel baie, so dra klere van gepaste dikte volgens die weer.

④Maak hande skoon

Nadat jy by die huis teruggekeer het, moet jy jou jas betyds uittrek, jou hande was en 'n bad.

⑤Vermy kontak

Wanneer jy openbare vervoer gebruik om na sportplekke te gaan, moenie aan jou mond, oë en neus raak nie.Nadat u openbare goedere aangeraak het, moet u u hande was of ontsmet.