Hoe om op te warm voor hardloop

As jy nie wil seerkry wanneer jy hardloop nie, moet jy opwarm voordat jy hardloop!

Thier is6 voordele wat jy kan voel wanneer jy opwarm voordat jy hardloop
1.Dit kan ons liggaamstemperatuur verhoog, die viskositeit van sagte weefsel verminder en die moontlikheid van spierspanning verminder.

2.Aktiveer spiervitaliteit, maak spiere sterker en sterker, hardloop vinniger.

3. Maak die lewenskragtigheid van die hart en longe wakker, verkort die tyd om die beste fisiese toestand te betree, en bereik 'n beter oefeneffek.

4.Bevorder die afskeiding van sinoviale vloeistof in die gewrigte en vermy pyn in gewrigte soos knieë as gevolg van styfheid.

5.Laat die interne organe van die liggaam aanpas by die ritme van die oefening wat op die punt staan ​​om te begin, en verminder die "chaotiese verskynsel" (oefen maagpyn).

6.Maak die senuweestelsel meer sensitief en meer gefokus tydens hardloop om toevallige val te vermy.

Dit is nodig om op te warm voor oefening, wat ons help om die gewrigte van ons liggaam te smeer, ons spiere te rek en te ontspan, en die hart en longe aan te pas.Maar 'n verkeerde opwarming is erger as geen opwarming nie, soos die volgende aksies

Aangesien opwarming steeds so maklik is om beseer te word, ken baie hardlopers nie die standaard opwarmaksie nie, so draf 'n geruime tyd voor jy oefen, wat die opwarmkeuse vir die meeste mense geword het.Draf is nie 'n plaasvervanger vir opwarming nie

Die hoofstroomsiening van moderne sportwetenskap is draf-spierdinamiese traksie-spesiale opwarming. Aangesien opwarming steeds so maklik is om beseer te word, ken baie hardlopers nie die standaard nie

Opwarming begin met draf, maar draf is nie al die opwarmings nie.Die dinamiese traksie van spiere verwys na die herhaalde traksie van die spiere baie keer deur spesifieke aksies.

Die spesiale opwarming is selfs eenvoudiger.Om basketbal te speel, moet jy eers die bal vang en skiet om op te warm;speel sokker om op te warm met 'n skoot;speel pluimbal om op te warm met 'n swaai.

So hoe moet jy opwarm vir hardloop?Die volgende is 'n volledige stel opwarmingsaksies voordat jy hardloop vir kommunikasie en leer.
Doen elk van die volgende aksies vir 10-15 sekondes, en een stel is OK.

Dinamiese traksie aan die voorkant van die dy

Dinamiese traksie op die agterkant van die dy

Dinamiese kuitstrek

Dinamiese heupstrek

Stap vorentoe en agtertoe die trapmat

Appel hoë been lig

Hardloop is om die liggaam gesonder te maak, daarom is dit nodig om op te warm voordat jy hardloop. As jy nie tyd het om op te warm en te hardloop ter wille van hardloop nie, sal jy net kilometers optel, maar dit sal fisiese skade meebring.Vind die beste manier om vir jouself op te warm, sodat jy nie meer die risiko van besering het nie, hardloop meer selfvertroue en hardloop gelukkig!