ከመሮጥዎ በፊት እንዴት እንደሚሞቁ

ሲሮጡ መጎዳት ካልፈለጉ፣ ከመሮጥዎ በፊት መሞቅ አለብዎት!

Tእዚህ ናቸው።ከመሮጥዎ በፊት ሲሞቁ ሊሰማዎት የሚችል 6 ጥቅሞች
1.የሰውነታችንን የሙቀት መጠን ከፍ ሊያደርግ፣ ለስላሳ ቲሹዎች ያለውን viscosity ይቀንሳል፣ እና የጡንቻ መወጠር እድልን ይቀንሳል።

2.Activate የጡንቻ vitality, ጡንቻዎች ጠንካራ እና ጠንካራ ማድረግ, በፍጥነት መሮጥ.

3.የልብ እና የሳንባዎችን ህይወት ያነቃቁ ፣ ወደ ጥሩ የአካል ሁኔታ ለመግባት ጊዜን ያሳጥሩ እና የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ያግኙ።

4. በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የሲኖቪያል ፈሳሽ እንዲፈጠር ያበረታታል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ እንደ ጉልበት ባሉ ጥንካሬዎች ላይ ህመምን ያስወግዱ.

5.የሰውነት ብልቶች ሊጀምሩት ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት ጋር እንዲላመዱ እና "የተመሰቃቀለ ክስተት" (የጨጓራ ህመምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)።

6.በአጋጣሚ መውደቅን ለማስወገድ በሩጫ ወቅት የነርቭ ሥርዓቱን የበለጠ ስሜታዊ እና የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው, ይህም የሰውነታችንን መገጣጠሚያ ቅባት ይቀቡ, ጡንቻዎቻችንን ለመለጠጥ እና ለማዝናናት, ልብን እና ሳንባዎችን ለማስተካከል ይረዳል.ነገር ግን የተሳሳተ ማሞቂያ እንደሚከተሉት ድርጊቶች ከመሳሰሉት ማሞቂያዎች የከፋ ነው

ማሞቅ አሁንም ለመጉዳት በጣም ቀላል ስለሆነ ብዙ ሯጮች መደበኛውን የማሞቅ እርምጃ ስለማያውቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ይሮጡ ፣ ይህም ለብዙ ሰዎች የሙቀት ምርጫ ሆኗል።መሮጥ ለማሞቅ ምትክ አይደለም

የዘመናዊው የስፖርት ሳይንስ ዋና እይታ ሩጫ-የጡንቻ ተለዋዋጭ መጎተት-ልዩ ሙቀት መጨመር ነው.የማሞቂያ ጊዜ አሁንም ለመጉዳት በጣም ቀላል ስለሆነ ብዙ ሯጮች ደረጃውን አያውቁም.

ማሞቅ የሚጀምረው በመሮጥ ነው, ነገር ግን መሮጥ ሁሉም ማሞቂያዎች አይደሉም.የጡንቻዎች ተለዋዋጭ መጎተት በተወሰኑ ድርጊቶች ብዙ ጊዜ ጡንቻዎችን በተደጋጋሚ መጎተትን ያመለክታል.

ልዩ ማሞቂያው የበለጠ ቀላል ነው.የቅርጫት ኳስ ለመጫወት በመጀመሪያ ኳሱን ይያዙ እና ለማሞቅ ይተኩሱ;በጥይት ለማሞቅ እግር ኳስ መጫወት;በማወዛወዝ ለማሞቅ ባድሚንተን ይጫወቱ።

ስለዚህ ለመሮጥ እንዴት መሞቅ አለብዎት?የሚከተለው ለግንኙነት እና ለመማር ከመሮጥዎ በፊት የተሟላ የሙቀት እርምጃዎች ስብስብ ነው።
እያንዳንዱን የሚከተሉትን ድርጊቶች ለ 10-15 ሰከንድ ያድርጉ, እና አንድ ስብስብ እሺ ነው.

በጭኑ ፊት ላይ ተለዋዋጭ መጎተት

በጭኑ ጀርባ ላይ ተለዋዋጭ መጎተት

ተለዋዋጭ ጥጃ ዝርጋታ

ተለዋዋጭ የሂፕ ዝርጋታ

የእርምጃውን ንጣፍ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይራመዱ

Appel ከፍተኛ እግር ማንሳት

መሮጥ ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ ነው ስለዚህ ከመሮጥዎ በፊት መሞቅ ያስፈልጋል ለመሮጥ ለማሞቅ እና ለመሮጥ ጊዜ ከሌለዎት ማይል ርቀት ብቻ ያገኛሉ ፣ ግን አካላዊ ጉዳት ያስከትላል ።ከአሁን በኋላ የመጉዳት እድል እንዳይኖርዎት፣ የበለጠ በራስ የመተማመን መንፈስ እንዲሮጡ እና በደስታ እንዲሮጡ፣ ለራስዎ ለማሞቅ ምርጡን መንገድ ይፈልጉ!