ለቤት ውጭ ስፖርቶች ጠቃሚ ምክሮች

1.በራስህ ፍጥነት መሄድ አለብህ፡ ጠንክረህ ለመራመድ አትሞክር ይህ ብዙ ጉልበት ስለሚወስድ።ከብዙ ሰዎች ጋር በእግር የሚጓዙ ከሆነ፣ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ፍጥነት ያለው ጓደኛ ማግኘት ጥሩ ነው።

2. የአካል ብቃትዎን በሳይንሳዊ መንገድ ይለኩ፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የእግር ጉዞዎች ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት በእግር መጓዝ ይሻላል፣ ​​ምን ያህል ርቀት መሄድ እንዳለቦት ከማቀድ።በእንደዚህ አይነት ጥቂት የዳሰሳ ጥናቶች ስለራስዎ ችሎታዎች ከተማሩ በኋላ የእግር ጉዞውን መጠን በትክክል ይጨምሩ።

3. ጭንቅላታችሁን ዝቅ አድርጋችሁ አትራመዱ እና በዙሪያው ያለውን ገጽታ አያምልጡ፡ ከቤት ውጭ መራመድ፣ የአካል ብቃትን መጠበቅ አንዱ አላማ ብቻ ነው።ለአንዳንድ “ራስን ማስተርቤሽን” ለሚሉት ዓላማዎች በኃይል አይሂዱ።ከፍተኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ከጥቅሙ ሊበልጥ ይችላል።ያስታውሱ ከቤት ውጭ በእግር ሲጓዙ በጣም ትክክለኛው ፍጥነት ቀኑን ሙሉ የእግር ጉዞ ፍጥነትን መጠበቅ መቻል ነው።

4. የእግር ጉዞን ማረፍ ይማሩ፡ ሁሉም ሰው የየራሱ የመራመጃ መንገድ አለው።በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, አካላዊ ጥንካሬዎ በሳይንሳዊ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ እንዲውል, ለመራመድ የበለጠ ምቹ መንገድን መጠቀም አለብዎት.

5. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ "ብዙ ይበሉ እና ይጠጡ": የመብላትና የመጠጣት ፍቺው ከመጠን በላይ መብላት አይደለም.ብዙ ከበላህ መራመድ አትችል ይሆናል።እዚህ ብዙ ይበሉ እና ይጠጡ የመብላት እና የመጠጣትን ድግግሞሽ ያመለክታል።በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሰው አካል ብዙ ካሎሪዎችን ያጣል.አካላዊ ጥንካሬን ለመሙላት ውሃ እና ምግብ በጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው.አንድ ትልቅ ተዳፋት ከመውጣትዎ በፊት በአግባቡ ብዙ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።አየሩ በአንፃራዊነት ሞቃታማ ከሆነ እና ብዙ ላብ ካሎት ፣በመጠጥ ውሃ ላይ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ።

6. በእግር ጉዞ ወቅት በሳይንሳዊ መንገድ ለማረፍ ትኩረት ይስጡ፡ በአጠቃላይ በየ50 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለ10 ደቂቃ እረፍት ማድረግ ያስፈልጋል።የተለያዩ ሰዎች መደመርን ወይም መቀነስን እንደየራሳቸው ሁኔታ መለካት ይችላሉ።