دليل الرياضة في الهواء الطلق الوبائي

يمكن للتمارين الرياضية المناسبة في الهواء الطلق تحسين الصحة وتحسين نوعية الحياة.ومع ذلك ، فإن وباء التاج الجديد للالتهاب الرئوي لم يمر بالكامل.حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل معانقة الطبيعة ، يجب أن تخرج بحذر وتتخذ الاحتياطات اللازمة.اسمحوا لي أن أشاطركم بعض الاحتياطات لممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء الوباء.

رقم 1 اختر بيئة بها عدد قليل من الناس ومساحة مفتوحة ودوران جيد للهواء.

التهوية مهمة للغاية للوقاية من الفيروسات ومكافحتها.وباء التاج الجديد للالتهاب الرئوي لم ينته تمامًا.عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يجب تجنب الاجتماع معًا ومحاولة عدم الذهاب إلى الأماكن الرياضية العامة ؛يمكنك اختيار أماكن بها عدد أقل من الناس ، مثل ضفاف الأنهار وشواطئ البحر وحدائق الغابات وغيرها من الأماكن ذات التهوية ؛من الأفضل المشي في المجتمعات المحلية. لا تختار ، فعادة ما يكون هناك المزيد من السكان ؛الركض في الشارع غير مستحسن.

لا.2 اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة وتجنب الجري ليلاً

الطقس في الصيف متقلب ، وليس كل يوم مناسبًا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق.حاول الخروج عندما تكون السماء صافية وصافية.إذا واجهت ضبابًا أو مطرًا أو ما إلى ذلك ، فمن المستحسن عدم الخروج.نظرًا للاختلاف الكبير في درجات الحرارة بين الصباح والمساء ، فمن الأفضل تجنب الخروج مبكرًا ، خاصةً بالنسبة لكبار السن المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ.يمكنك الخروج لمدة نصف ساعة إلى ساعة بعد الساعة 90 صباحًا وقبل غروب الشمس في الساعة 4 أو 5 بعد الظهر.تنخفض درجة الحرارة في الليل ، وتكون جودة الهواء أسوأ مما هي عليه أثناء النهار.تجنب الجري الليلي والرياضات الأخرى بعد الساعة الثامنة أو التاسعة مساءً.عند ممارسة الرياضة ، بادر بالحفاظ على مسافة تزيد عن 2 متر مع الآخرين ، وتجنب الازدحام.

لا.3 ركز على التمارين الهوائية وتحكم في شدة التمرين.

أثناء الوباء ، يجب على الجمهور التصرف بمفرده ، وتجنب الرياضات الجماعية ، مثل لعب كرة السلة ، وكرة القدم ، وما إلى ذلك ، أو الذهاب إلى الحمامات في الهواء الطلق وحمامات السباحة لتجنب انتقال العدوى.لا تمارس تدريبًا تصادميًا عالي الكثافة وطويل الأمد ، وإلا فمن السهل الشعور بالإرهاق أو التسبب في تلف العضلات وتقليل مناعة الجسم.لا ينصح بتسلق الصخور والماراثون وركوب القوارب وغيرها من الرياضات الشديدة والفعاليات عالية الكثافة ، خاصة أولئك الذين ليس لديهم خبرة في هذا المجال ، يجب ألا يخاطروا.

خمسة أشياء تفعلها في الرياضات الخارجية

①البس قناعا

من الضروري أيضًا ارتداء قناع عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.لتقليل الشعور بحبس النفس ، يمكن استخدام أقنعة طبية أو أقنعة صمام تنفيس أو أقنعة واقية رياضية.يمكنك تنفس الهواء النقي دون ارتداء قناع عندما لا يكون هناك شخص آخر من حولك في منطقة مفتوحة ذات دوران هواء جيد ، ولكن يجب عليك ارتداؤه مسبقًا عندما يمر شخص ما.

②إضافة الماء

على الرغم من أنه ليس من المناسب ارتداء القناع ، إلا أنه من الضروري تجديد الماء أثناء التمرين.يوصى بحمل ملفزجاجة رياضية معك.ليس من المناسب شرب الماء البارد والساخن.

③ابق دافىء

تختلف درجة الحرارة الخارجية اختلافًا كبيرًا ، لذا ارتدِ ملابس ذات سماكة مناسبة وفقًا للطقس.

④أيدي نظيفة

بعد العودة إلى المنزل ، يجب عليك خلع معطفك في الوقت المناسب ، وغسل يديك ، والاستحمام.

⑤تجنب الاتصال

عند استخدام المواصلات العامة للذهاب إلى الملاعب الرياضية ، لا تلمس فمك وعينيك وأنفك.بعد لمس السلع العامة ، يجب غسل يديك أو تطهيرها.