كيفية الاحماء قبل الجري

إذا كنت لا تريد أن تتأذى أثناء الجري ، يجب عليك الإحماء قبل الجري!

Tهنا نكون6 فوائد يمكن أن تشعر بها عند الإحماء قبل الجري
1- يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم ويقلل من لزوجة الأنسجة الرخوة ويقلل من احتمالية إجهاد العضلات.

2-ينشط حيوية العضلات ، ويجعل العضلات أقوى وأقوى ، ويعمل بشكل أسرع.

3. إيقاظ حيوية القلب والرئتين ، واختصار الوقت للدخول في أفضل حالة بدنية ، وتحقيق تأثير تمرين أفضل.

4. تعزيز إفراز السائل الزليلي في المفاصل وتجنب آلام المفاصل مثل الركبتين بسبب التيبس.

5. دع الأعضاء الداخلية للجسم تتكيف مع إيقاع التمرين الذي على وشك البدء ، وتقليل "الظاهرة الفوضوية" (تمرين آلام المعدة).

6- اجعل الجهاز العصبي أكثر حساسية وتركيزًا أثناء الجري لتجنب السقوط العرضي.

من الضروري الإحماء قبل التمرين ، مما يساعدنا على تليين مفاصل الجسم ، وتمديد عضلاتنا واسترخاءها ، وضبط القلب والرئتين.لكن الإحماء الخاطئ أسوأ من عدم الإحماء ، مثل الإجراءات التالية

نظرًا لأن الإحماء لا يزال من السهل التعرض للإصابة ، فإن العديد من العدائين لا يعرفون إجراء الإحماء القياسي ، لذا قم بالركض لبعض الوقت قبل التمرين ، والذي أصبح خيار الإحماء لمعظم الناس.الركض ليس بديلاً عن الإحماء

النظرة السائدة لعلوم الرياضة الحديثة هي الركض - العضلات الديناميكية الجر - الإحماء الخاص. نظرًا لأن الإحماء لا يزال من السهل جدًا التعرض للإصابة ، فإن العديد من العدائين لا يعرفون المعيار

يبدأ الإحماء بالركض ، لكن الركض ليس كل عمليات الإحماء.يشير الجر الديناميكي للعضلات إلى الجر المتكرر للعضلات عدة مرات من خلال إجراءات محددة.

الإحماء الخاص أبسط.للعب كرة السلة ، يجب عليك أولاً التقاط الكرة والتسديد للإحماء ؛لعب كرة القدم للإحماء برصاصة ؛تلعب كرة الريشة للإحماء مع أرجوحة.

إذن كيف يجب أن تقوم بالإحماء للجري؟فيما يلي مجموعة كاملة من إجراءات الإحماء قبل الجري للتواصل والتعلم.
قم بتنفيذ كل من الإجراءات التالية لمدة 10-15 ثانية ، ومجموعة واحدة على ما يرام.

شد ديناميكي في مقدمة الفخذ

شد ديناميكي على مؤخرة الفخذ

تمدد ربلة الساق الديناميكي

تمدد الورك الديناميكي

خطوة للأمام والخلف خطوة حصيرة

أبيل رفع الساق

الجري هو جعل الجسم أكثر صحة ، لذلك من الضروري أن تقوم بالإحماء قبل الجري ، إذا لم يكن لديك الوقت للإحماء والجري من أجل الجري ، فسوف تكسب الأميال فقط ، ولكنها ستلحق أضرارًا جسدية.ابحث عن أفضل طريقة للإحماء لنفسك ، حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بعد الآن ، وركض بثقة أكبر ، واركض بسعادة!