Epidemik Açıq İdman Bələdçisi

Müvafiq açıq havada məşq sağlamlığı yaxşılaşdıra və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.Bununla belə, indiki yeni tac pnevmoniyası epidemiyası tam keçməyib.Təbiəti qucaqlamağa dözə bilməsəniz belə, ehtiyatla çölə çıxmalı və tədbir görməlisiniz.İcazə verin, epidemiya zamanı açıq havada idmanla məşğul olmaq üçün bəzi ehtiyat tədbirlərini sizinlə bölüşüm.

NO.1 Az adam, açıq yer və yaxşı hava dövranı olan bir mühit seçin.

Havalandırma virusun qarşısının alınması və nəzarəti üçün son dərəcə vacibdir.Yeni tac pnevmoniyası epidemiyası tam başa çatmayıb.Açıq havada idman edərkən, bir araya gəlməkdən çəkinməli və ictimai idman obyektlərinə getməməyə çalışmalısınız;çay kənarları, dəniz kənarları, meşə parkları və digər havalandırılan yerlər kimi insanların az olduğu yerləri seçə bilərsiniz;icma gəzintiləri ən yaxşısıdır Seçməyin, adətən daha çox sakin olacaq;küçədə qaçmaq məsləhət deyil.

YOX.2 İdman üçün düzgün vaxt seçin və gecə qaçmaqdan çəkinin

Yay havası dəyişkəndir, hər gün açıq havada idman üçün uyğun deyil.Göy aydın və buludsuz olanda çölə çıxmağa çalışın.Duman, yağış və s. ilə qarşılaşsanız, çölə çıxmamağınız məsləhətdir.Səhər və axşam arasında böyük temperatur fərqinə görə, xüsusilə ürək-damar və beyin damar xəstəlikləri kimi xroniki xəstəlikləri olan yaşlılar üçün çox erkən bayıra çıxmaqdan çəkinmək yaxşıdır.Səhər saat 90-dan sonra və günorta saat 4-5-də günəş batmazdan əvvəl yarım saatdan bir saata qədər çölə çıxa bilərsiniz.Gecələr temperatur aşağı olur, havanın keyfiyyəti gündüzdən daha pis olur.Axşam saat 8 və ya 9-dan sonra gecə qaçışı və digər idman növlərindən çəkinin.İdman edərkən, izdihamdan qaçaraq, başqaları ilə 2 metrdən çox məsafə saxlamaq üçün təşəbbüs göstərin.

YOX.3 Aerobik məşqlərə diqqət yetirin və məşqin intensivliyinə nəzarət edin.

Epidemiya zamanı camaat təkbaşına hərəkət etməli, çarpaz infeksiyaya yoluxmamaq üçün basketbol, ​​futbol və s. kimi qrup idman növlərindən uzaq durmalı, açıq hava hamamlarına və hovuzlara getməlidir.Yüksək intensivlikli, uzunmüddətli, qarşıdurma məşqləri etməyin, əks halda yorulmaq və ya əzələ zədələnməsinə səbəb olmaq və bədənin toxunulmazlığını azaltmaq asandır.Qayayadırmanma, marafon, qayıqla üzgüçülük və digər ekstremal idman növləri ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir və yüksək intensivlikli tədbirlər, xüsusən də bu sahədə təcrübəsi olmayanlar risk etməməlidir.

Açıq idmanda ediləcək beş şey

①Maska taxın

Açıq havada idman edərkən də maska ​​taxmaq lazımdır.Nəfəs tutma hissini azaltmaq üçün birdəfəlik tibbi maskalar, havalandırma klapan maskaları və ya idman qoruyucu maskalardan istifadə etmək olar.Hava sirkulyasiyası yaxşı olan açıq ərazidə ətrafınızda başqa heç kim olmadıqda maska ​​taxmadan təmiz hava ilə nəfəs ala bilərsiniz, lakin kimsə yoldan keçəndə onu əvvəlcədən taxmalısınız.

②Su əlavə edin

Maska taxmaq rahat olmasa da, idman zamanı suyu doldurmaq lazımdır.daşımaq tövsiyə olunuridman şüşəsi səninlə.Soyuq və isti su içmək uyğun deyil.

③isti saxla

Xarici havanın temperaturu çox dəyişir, ona görə də hava şəraitinə uyğun olaraq uyğun qalınlıqda paltar geyinin.

④Təmiz əllər

Evə qayıtdıqdan sonra paltoyu vaxtında çıxarmaq, əlləri yumaq, vanna qəbul etmək lazımdır.

⑤Əlaqədən çəkinin

İdman obyektlərinə getmək üçün ictimai nəqliyyatdan istifadə edərkən ağzınıza, gözünüzə və burnunuza toxunmayın.İctimai mallara toxunduqdan sonra əllərinizi yumalı və ya dezinfeksiya etməlisiniz.