Qaçışdan əvvəl necə istilənmək olar

Qaçış zamanı zədələnmək istəmirsinizsə, qaçışdan əvvəl isinməlisiniz!

Tburada varQaçışdan əvvəl isindiyiniz zaman hiss edə biləcəyiniz 6 fayda
1.O, bədən istiliyini yüksəldə bilər, yumşaq toxumaların viskozitesini azaldır və əzələ gərginliyi ehtimalını azalda bilər.

2.Əzələ canlılığını aktivləşdirin, əzələləri daha güclü və güclü edin, daha sürətli qaçın.

3. Ürək və ağciyərlərin canlılığını oyandırın, ən yaxşı fiziki vəziyyətə daxil olmaq üçün vaxtı qısaldın və daha yaxşı məşq effektinə nail olun.

4.Oynaqlarda sinovial mayenin ifrazını təşviq edin və sərtliyə görə diz kimi oynaqlarda ağrıdan qaçın.

5.Başlamaq üzrə olan məşqin ritminə orqanizmin daxili orqanları uyğunlaşsın və “xaotik fenomeni” (məşq mədə ağrısı) azaldın.

6.Təsadüfi düşmələrin qarşısını almaq üçün qaçış zamanı sinir sistemini daha həssas və diqqətli olun.

Məşqdən əvvəl isinmək lazımdır ki, bu da bədənimizin oynaqlarını yağlamağa, əzələlərimizi uzatmağa və rahatlamağa, ürək və ağciyərləri tənzimləməyə kömək edir.Ancaq səhv bir istiləşmə, aşağıdakı hərəkətlər kimi istiləşmədən daha pisdir

İstiləşmə hələ də zədə almaq çox asan olduğundan, bir çox qaçışçı standart isinmə hərəkətini bilmir, ona görə də məşq etməzdən əvvəl bir müddət qaçın ki, bu da əksər insanlar üçün isinmə seçiminə çevrilib.Qaçış istiləşməni əvəz etmir

Müasir idman elminin əsas baxışı qaçış-əzələ dinamik dartma-xüsusi isinmədir. İstiləşmə hələ də zədə almaq çox asan olduğundan, bir çox qaçışçı standartı bilmir.

İstiləşmə qaçışla başlayır, lakin qaçış isinmə hərəkətlərinin hamısı deyil.Əzələlərin dinamik dartılması xüsusi hərəkətlər vasitəsilə əzələlərin dəfələrlə təkrar dartılmasına aiddir.

Xüsusi istiləşmə daha sadədir.Basketbol oynamaq üçün əvvəlcə topu tutmalı və isinmək üçün vurmalısınız;bir vuruşla isinmək üçün futbol oynamaq;yelləncəklə isinmək üçün badminton oynayın.

Beləliklə, qaçış üçün necə isinmək lazımdır?Aşağıda ünsiyyət və öyrənmə üçün qaçışdan əvvəl isinmə hərəkətlərinin tam dəsti verilmişdir.
Aşağıdakı hərəkətlərin hər birini 10-15 saniyə yerinə yetirin və bir dəst tamamdır.

Budun ön hissəsində dinamik dartma

Budun arxa tərəfində dinamik dartma

Dinamik dana uzanması

Dinamik omba uzanması

Addım matını irəli və geri addımlayın

Yüksək ayaq qaldırıcılarına müraciət edin

Qaçış bədəni daha sağlam etməkdir, ona görə də qaçışdan əvvəl isinmək lazımdır. Qaçmaq üçün isinmək və qaçmağa vaxtınız yoxdursa, siz yalnız yürüş qazanacaqsınız, ancaq fiziki zərər verəcəkdir.Özünüz üçün istiləşməyin ən yaxşı yolunu tapın ki, artıq zədə riskiniz qalmasın, daha inamlı qaçın və xoşbəxt qaçın!