Sürmə ehtiyatları

İndiki temperatur hələ də insanları çox isti hiss edir, atlılar minərkən bunlara diqqət yetirməlidirlər.

1. Sürmə vaxtı nəzarət edilməlidir.Ən isti vaxtın qarşısını almaq üçün erkən ayrılıb gec qayıtmağı seçmək tövsiyə olunur.Günəş yeni çıxanda sür.Gecədə çökən karbon qazı günəş tərəfindən səpələnəcək.Bu zaman havanın keyfiyyəti də ən yaxşısıdır.Bir çox ağbirçəklər gün ərzində işləmək məcburiyyətində qalırlar və minməyə vaxtı yoxdur.Onlar yalnız gecə sürməyi seçə bilərlər.Gecə sürmək yaxşıdır, lakin epidemiyanın indiki mərhələsində hələ də bayıra çıxmağı azaltmaq lazımdır.

2. Yola düşməzdən əvvəl dünən gecə yaxşı yatıb-yaxmadığınızı düşünün.İdman performansı üçün yuxu çox vacibdir.Yuxu bədənin bütün hissələrinin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.Yetkinlər gündə təxminən 8 saat yatır, lakin bir çox atlı bir dəfə iştirak edir.Yarışdan əvvəl ortaya çıxan müxtəlif yuxu problemləri performansa birbaşa təsir edəcək, buna görə də istirahət vaxtını idarə etməyi öyrənin və sürməyi asanlaşdırın.

3. Su içmək də xüsusidir.Yalnız su içməyin.Xüsusilə uzun məsafəli sürmə üçün elektrolit içkilərini əlavə etmək çox vacibdir.Yalnız mineral su içsəniz, ayaq kramplarına meylli olacaqsınız.Elektrolit içkiləri əsasən krampların qarşısını almaq üçün istifadə olunur.Sudan daha çox ehtiyacınız var.Tərkibində elektrolitlər olan idman içkilərinə daha çox ehtiyac var və əsas odur ki, bu cür içki içmək daha yaxşıdır.Elektrolit içkiləri yalnız bir yardımdır və əsas bədənin suyu az ola bilməz vəadekvat suyun saxlanması da çox vacibdir.

4. Nəzərə almaq lazımdır ki, biz at sürərkən nəfəs ala bilən və təri asan çıxaran velosiped paltarı seçməliyik.Qol geyinməyi düşünmürsənsə, dərinin açıq bölgələrinə günəşdən qoruyucu krem ​​çəkə bilərsiniz.

5. Pəhriz də çox vacibdir.Hava hələ isti mərhələdə olduğu üçün idmandan sonra iştah yoxdur.Məşq zamanı qan yenidən paylanır və məşq sisteminə daha çox qan axır.Daxili orqanlarda qan müvafiq olaraq azalır və iştahdan sonra mədə mukozasında qan azalır.İnsanların əsəbi olanda yemək istəmədiyi kimi iştahı azaldacaq.Təbii ki, isti havada heç nə yeyə bilmirsinizsə, enerji barı seçə bilərsiniz.

6. Həmişə ürək döyüntüsünə diqqət yetirin.Yüksək temperaturda adi insanların istirahət zamanı ürək dərəcəsi asanlıqla 110/dəq.Yorulmaq asandır və bərpası daha çətindir.Əgər məşq və ya sürmə üçün ürək dərəcəsi kəmərindən istifadə edirsinizsə, qəzaların qarşısını almaq üçün bədəninizə məqbul olan ürək dərəcəsi daxilində sürməyə çalışın.