Açıq havada sürmək üçün su içməyin düzgün yolu

Normal kişilərdə orta su miqdarı təxminən 60%, qadınlarda isə 50%, yüksək səviyyəli idmançılarda isə 70%-ə yaxındır (çünki əzələlərin su tərkibi 75%-ə qədərdir və suyun tərkibi). yağ yalnız 10% təşkil edir.Su qanın ən vacib komponentidir.O, qida maddələrini, oksigeni və hormonları hüceyrələrə nəql edə və maddələr mübadiləsinin əlavə məhsullarını götürə bilər.O, həmçinin insan orqanizminin temperaturun tənzimlənməsi mexanizminin əsas komponentidir.Su və elektrolitlər insanın osmotik təzyiqinin idarə edilməsində iştirak edir və insan bədəninin tarazlığını qoruyur.Beləliklə, məşq zamanı suyun necə düzgün doldurulması hər bir atlı üçün məcburi bir kursdur.

Birincisi, susuz olana qədər su içməyi gözləməyin.İnsanların məşq zamanı bədənin su balansını qorumaq üçün kifayət qədər su qəbul etməsi demək olar ki, mümkün deyil.Uzun müddətli məşq zamanı insan bədənində suyun itirilməsi plazma osmotik təzyiqinin artmasına səbəb olacaqdır.Susuzluq hiss etdiyimiz zaman bədənimiz artıq 1,5-2 litr su itirmişdir.Xüsusilə rütubətli və isti yay mühitində sürmək, bədən daha tez su itirir, bədənin susuzlaşma riskini sürətləndirir ki, bu da qan həcminin tədricən azalmasına, tərləmənin azalmasına və daha sürətli ürək döyüntüsünə səbəb olur və bu, erkən görünüşünə səbəb olur. yorğunluq.Həyati təhlükəsi olan angina pektorisi də ola bilər.Buna görə də, suyu doldurmaq üçün yay velosipedi diqqətdən kənarda qala bilməz.Bu zaman su içməyin vacibliyini görməməzliyə vurmağa cəsarət edirsinizmi?

Bəs su içmək necə düzgündür?At sürməyə başlamasanız belə, bədənin su balansını saxlamaq üçün əslində su içməyə başlamalısınız.Velosiped sürərkən içilən suyun vücudumuz tərəfindən istifadə edilməsi üçün qısa bir müddət lazımdır və çox uzun bir aralıq su içmək bədənin suyunun düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da tam nəmləndirə bilmir.Yalnız susadığınız halda su içmək bədəninizi uzun müddət mülayim su çatışmazlığı vəziyyətində qoyacaqdır.Buna görə də isti yayda at sürərkən suyun hər 15 dəqiqədən bir doldurulması məsləhət görülür.Orta və yüksək intensivlikli bir məşqdirsə, hər 10 dəqiqədə bir dəfə suyun doldurulması tövsiyə olunur.Kiçik miqdarda və dəfələrlə.Buna görə portativ gətirməlisinizidman şüşəsivə yasu torbasıaçıq havada sürərkən.İstifadəsi asan məhsul məşq zamanı istənilən vaxt və istənilən yerdə suyu doldurmağa imkan verir və sizə heç bir yük yaratmır.