Кіраўніцтва па эпідэміі спорту на адкрытым паветры

Адпаведныя фізічныя практыкаванні на свежым паветры могуць палепшыць здароўе і палепшыць якасць жыцця.Аднак цяперашняя новая эпідэмія кароннай пнеўманіі не прайшла цалкам.Нават калі вы не можаце вытрымаць прыроду, вы павінны выходзіць асцярожна і прымаць меры засцярогі.Дазвольце мне падзяліцца з вамі некаторымі мерамі засцярогі пры занятках спортам на свежым паветры падчас эпідэміі.

NO.1 Выберыце асяроддзе з невялікай колькасцю людзей і адкрытай прасторай і добрай цыркуляцыяй паветра.

Вентыляцыя надзвычай важная для прафілактыкі вірусаў і барацьбы з імі.Новая эпідэмія кароннай пнеўманіі цалкам не скончылася.Пры занятках спортам на свежым паветры трэба пазбягаць сходаў і старацца не хадзіць на грамадскія спартыўныя пляцоўкі;вы можаце выбраць месцы з меншай колькасцю людзей, напрыклад, на берагах рэк, на ўзбярэжжы, у лесапарках і іншых месцах з вентыляцыяй;лепш за ўсё прагулкі ў суполцы Не выбірайце, звычайна будзе больш жыхароў;прабежкі па вуліцы непажаданыя.

НЯМА2 Выберыце правільны час для практыкаванняў і пазбягайце бегаць па начах

Летняе надвор'е зменлівае, не кожны дзень падыходзіць для заняткаў спортам на свежым паветры.Старайцеся выходзіць на вуліцу, калі неба чыстае і бясхмарнае.Калі вы сутыкнецеся з дымкай, дажджом і г.д., рэкамендуецца не выходзіць.З-за вялікай розніцы тэмператур паміж раніцай і вечарам лепш пазбягаць занадта ранняга выхаду на вуліцу, асабліва пажылым людзям з хранічнымі захворваннямі, такімі як сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя захворванні.Вы можаце выходзіць на паўгадзіны-гадзіну пасля 90 гадзін раніцы і да заходу сонца ў 4-5 гадзін дня.Ноччу тэмпература ніжэй, а якасць паветра горш, чым днём.Пазбягайце начнога бегу і іншых відаў спорту пасля 8-9 гадзін вечара.Падчас практыкаванняў праяўляйце ініцыятыву, каб падтрымліваць дыстанцыю больш за 2 метры з іншымі, пазбягаючы натоўпу.

НЯМА3 Засяродзьцеся на аэробных практыкаваннях і кантралюйце іх інтэнсіўнасць.

Падчас эпідэміі насельніцтва павінна дзейнічаць самастойна, пазбягаць групавых відаў спорту, такіх як гульня ў баскетбол, футбол і г.д., або наведваць лазні і басейны пад адкрытым небам, каб пазбегнуць перакрыжаванага заражэння.Не займайцеся высокаінтэнсіўнымі, працяглымі, канфрантацыйнымі трэніроўкамі, інакш можна лёгка стаміцца ​​або прывесці да пашкоджання цягліц і зніжэння імунітэту арганізма.Не рэкамендуецца скалалажанне, марафон, катанне на лодках і іншыя экстрэмальныя віды спорту і інтэнсіўныя мерапрыемствы, асабліва тыя, хто не мае вопыту ў гэтай галіне, не павінны рызыкаваць.

Пяць рэчаў, якімі трэба заняцца падчас заняткаў спортам на свежым паветры

①Надзеньце маску

Падчас заняткаў спортам на свежым паветры таксама неабходна насіць маску.Каб паменшыць пачуццё затрымкі дыхання, можна выкарыстоўваць аднаразовыя медыцынскія маскі, маскі з вентыляцыйнымі клапанамі або спартыўныя ахоўныя маскі.Вы можаце дыхаць свежым паветрам без маскі, калі вакол вас няма іншых людзей на адкрытым месцы з добрай цыркуляцыяй паветра, але вы павінны надзець яе загадзя, калі хтосьці праходзіць міма.

②Дадаць вады

Нягледзячы на ​​​​тое, што насіць маску нязручна, падчас практыкаванняў неабходна папаўняць ваду.Рэкамендуецца мець пры сабе aспартыўная бутэлька з вамі.Нельга піць халодную і гарачую ваду.

③трымаць у цяпле

Тэмпература на вуліцы моцна вагаецца, таму апранайце вопратку адпаведнай таўшчыні ў залежнасці ад надвор'я.

④Чыстыя рукі

Вярнуўшыся дадому, трэба своечасова зняць паліто, вымыць рукі, прыняць ванну.

⑤Пазбягайце кантактаў

Карыстаючыся грамадскім транспартам для наведвання спартыўных аб'ектаў, не дакранайцеся да рота, вачэй і носа.Пасля дакранання да грамадскіх рэчаў неабходна вымыць рукі або прадэзінфікаваць іх.