Як разагрэцца перад бегам

Калі вы не хочаце атрымаць траўму падчас бегу, вы павінны разагрэцца перад бегам!

Tтут ёсць6 пераваг, якія вы можаце адчуць, калі размінаецеся перад бегам
1. Ён можа павысіць тэмпературу нашага цела, паменшыць глейкасць мяккіх тканін і паменшыць магчымасць расцяжэння цягліц.

2.Актывуйце жыццёвую сілу цягліц, рабіце мышцы мацней і мацней, бегайце хутчэй.

3.Абудзіце жыццёвую сілу сэрца і лёгкіх, скароціце час для дасягнення найлепшага фізічнага стану і дасягніце лепшага эфекту ад практыкаванняў.

4.Спрыяць сакрэцыі сіновіальной вадкасці ў суставах і пазбягаць болі ў суставах, такіх як калені, з-за скаванасці.

5. Дазвольце ўнутраным органам цела адаптавацца да рытму практыкаванняў, якія вось-вось пачнуцца, і паменшыць «хаатычны феномен» (боль у жываце падчас практыкаванняў).

6. Зрабіце нервовую сістэму больш адчувальнай і сканцэнтраванай падчас бегу, каб пазбегнуць выпадковых падзенняў.

Перад трэніроўкай неабходная размінка, якая дапамагае нам змазваць суставы цела, расцягваць і расслабляць мышцы, наладжваць працу сэрца і лёгкіх.Але няправільная размінка горш, чым адсутнасць размінкі, напрыклад наступныя дзеянні

Паколькі падчас размінкі па-ранейшаму вельмі лёгка атрымаць траўму, многія бегуны не ведаюць стандартных дзеянняў для размінкі, таму перад трэніроўкай пабегайце некаторы час, што стала выбарам для размінкі для большасці людзей.Прабежка не можа замяніць размінку

Галоўны погляд сучаснай спартыўнай навукі - гэта бег трушком - дынамічная цяга цягліц - спецыяльная размінка. Паколькі падчас размінкі лёгка атрымаць траўму, многія бегуны не ведаюць стандарту

Размінка пачынаецца з прабежкі, але бег - гэта не ўся размінка.Дынамічная цяга цягліц - гэта шматразовае шматразовае цяганне цягліц праз пэўныя дзеянні.

Спецыяльная размінка яшчэ прасцей.Каб гуляць у баскетбол, трэба спачатку злавіць мяч і стрэліць для размінкі;гуляць у футбол, каб разагрэцца з ударам;гуляць у бадмінтон, каб разагрэцца з арэлямі.

Такім чынам, як трэба размінацца для бегу?Далей прыводзіцца поўны набор дзеянняў па размінцы перад бегам для зносін і навучання.
Выконвайце кожнае з наступных дзеянняў на працягу 10-15 секунд, і адзін падыход у парадку.

Дынамічная цяга на пярэдняй частцы сцягна

Дынамічная цяга на задняй паверхні сцягна

Дынамічная расцяжка галёнкі

Дынамічная расцяжка сцягна

Крок наперад і назад па прыступцы

Апель высокія ўздымы ног

Бег - гэта аздараўленне арганізма, таму перад бегам неабходна разагрэцца. Калі ў вас няма часу на размінку і бегаць дзеля бегу, вы толькі набярэце кіламетр, але гэта прынясе фізічную шкоду.Знайдзіце лепшы спосаб разагрэцца для сябе, каб больш не рызыкаваць траўмамі, бегайце больш упэўнена і бегайце з задавальненнем!