Меры засцярогі пры яздзе

Пры цяперашняй тэмпературы людзям усё яшчэ горача, гоншчыкам трэба звяртаць на гэта ўвагу падчас катання.

1. Час катання трэба кантраляваць.Рэкамендуецца выязджаць рана і вяртацца позна, каб пазбегнуць самага гарачага часу.Катацца, калі толькі ўзыходзіць сонца.Вуглякіслы газ, які выпаў за ноч, будзе рассейвацца сонцам.У гэты час якасць паветра Гэта таксама самае лепшае.Многім белым каўнерыкам даводзіцца працаваць днём і не паспяваюць ездзіць.Яны могуць выбраць толькі ноччу.Начны катанне - гэта добра, але на сучасным этапе эпідэміі ўсё ж неабходна скараціць выхады на вуліцу.

2. Перад ад'ездам падумайце, ці добра вы спалі ўчора ўвечары.Сон вельмі важны для спартыўных вынікаў.Сон можа паўплываць на працу ўсіх частак цела.Дарослыя спяць каля 8 гадзін у суткі, але многія гоншчыкі ўдзельнічаюць адзін раз.Розныя праблемы са сном, якія ўзнікаюць перад гонкай, непасрэдна ўплываюць на прадукцыйнасць, таму навучыцеся кіраваць часам адпачынку і палягчаць язду.

3. Піць ваду таксама асабліва.Не проста піце ваду.Вельмі важна дапаўняць электралітныя напоі, асабліва падчас язды на далёкія дыстанцыі.Калі вы будзеце піць толькі мінеральную ваду, вы будзеце схільныя курчам ног.Напоі з электралітамі ў асноўным выкарыстоўваюцца для прафілактыкі курчаў.Вам трэба больш, чым вада.Спартыўныя напоі, якія змяшчаюць электраліты, больш патрэбныя, і галоўнае ў тым, што такі напой лепш піць.Электролітные напоі - гэта толькі дапаможны сродак, а асноўнай вады менш нельгападтрыманне дастатковай колькасці вады таксама вельмі важна.

4. Варта адзначыць, што падчас язды мы павінны выбіраць вопратку для язды на ровары, якая прапускае паветра і лёгка адводзіць пот.Калі вы не плануеце насіць рукавы, вы можаце нанесці сонцаахоўны крэм на адкрытыя ўчасткі скуры.

5. Дыета таксама вельмі важная.З-за таго, што надвор'е яшчэ гарачае, апетыту пасля заняткаў няма.Падчас практыкаванняў кроў пераразмяркоўваецца, і больш крыві паступае ў сістэму практыкаванняў.Адпаведна памяншаецца кроў ва ўнутраных органах, а кроў у слізістай абалонцы страўніка памяншаецца пасля апетыту.Гэта знізіць апетыт, гэтак жа, як людзі не хочуць есці, калі нервуюцца.Вядома, калі ў спякотнае надвор'е нельга нічога ёсць, можна выбраць энергетычны батончык.

6. Заўсёды звяртайце ўвагу на частату сардэчных скарачэнняў.Пры высокіх тэмпературах частата сардэчных скарачэнняў у спакоі звычайных людзей можа лёгка дасягаць 110/мін.Лёгка стамляцца і цяжэй аднаўляцца.Калі вы выкарыстоўваеце рамень для трэніровак або верхавой язды, старайцеся працягваць катацца ў межах прымальнага для вашага цела пульса, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў.