Правільны спосаб піць ваду для язды на свежым паветры

Сярэдняе ўтрыманне вады ў нармальных мужчын складае каля 60%, у жанчын - 50%, а ў спартсменаў высокага ўзроўню - каля 70% (паколькі ўтрыманне вады ў цягліцах дасягае 75%, а ўтрыманне вады тлушчу ўсяго 10%).Вада - найважнейшы кампанент крыві.Ён можа транспартаваць пажыўныя рэчывы, кісларод і гармоны ў клеткі і забіраць пабочныя прадукты метабалізму.Гэта таксама ключавы кампанент механізму рэгуляцыі тэмпературы чалавечага цела.Вада і электраліты ўдзельнічаюць у кантролі асматычнага ціску чалавека і падтрымліваюць баланс арганізма чалавека.Такім чынам, як правільна папаўняць ваду падчас трэніровак, з'яўляецца абавязковым курсам для кожнага гоншчыка.

Па-першае, не чакайце піць ваду, пакуль не адчуеце смагу.Людзям практычна немагчыма прыняць дастатковую колькасць вады для падтрымання воднага балансу ў арганізме падчас трэніроўкі.Страта арганізмам чалавека вады падчас працяглых фізічных нагрузак прывядзе да павышэння асматычнага ціску плазмы.Калі мы адчуваем смагу, наш арганізм страціў ужо 1,5-2 л вады.Асабліва падчас язды ў вільготным і гарачым летнім асяроддзі арганізм губляе ваду хутчэй, павялічваецца рызыка абязводжвання арганізма, што прывядзе да паступовага памяншэння аб'ёму крыві, зніжэння потаадлучэння і пачашчэння пульса, што прывядзе да ранняга з'яўлення стомленасць.Таксама можа быць небяспечная для жыцця стэнакардыя.Таму нельга ігнараваць летнія веласіпедныя прагулкі для папаўнення вады.Вы смееце ігнараваць важнасць пітной вады ў гэты час?

Так як правільна піць ваду?Нават калі вы яшчэ не пачалі займацца верхавой яздой, вы сапраўды павінны пачаць піць ваду, каб падтрымліваць водны баланс у арганізме.Вада, выпітая падчас язды на веласіпедзе, можа быць выкарыстана нашым арганізмам праз некаторы час, і празмерна працяглы інтэрвал прыёму вады можа прывесці да падзення вады ў арганізме, так што яно не можа быць цалкам увільгатнена.Ужыванне вады толькі ў выпадку смагі прывядзе да таго, што ваша цела надоўга будзе знаходзіцца ў стане лёгкага недахопу вады.Такім чынам, падчас катання гарачым летам рэкамендуецца папаўняць ваду кожныя 15 хвілін.Калі гэта трэніроўка сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці, рэкамендуецца папаўняць запас вады кожныя 10 хвілін.Невялікія колькасці і шмат разоў.Такім чынам, вы павінны ўзяць з сабой партатыўныспартыўная бутэлькаабомяшок з вадойкалі вы едзеце на вуліцы.Просты ў выкарыстанні прадукт дазваляе папаўняць запасы вады ў любы час і ў любым месцы падчас практыкаванняў і не стварае для вас ніякай нагрузкі.