Парады для заняткаў спортам на свежым паветры

1. Вы павінны ісці са сваёй хуткасцю: не спрабуйце ісці цяжка, так як гэта затрачае шмат энергіі.Калі вы ідзяце ў паход з вялікай колькасцю людзей, лепш знайсці спадарожніка, які рухаецца прыкладна з такой жа хуткасцю, як і вы.

2. Вымерайце сваю фізічную падрыхтоўку навукова: лепш за ўсё прытрымлівацца хады на працягу некалькіх гадзін падчас першых некалькіх паходаў, а не планаваць, колькі вам трэба прайсці.Пасля таго, як вы даведаецеся аб вашых уласных здольнасцях праз некалькі такіх апытанняў, адпаведным чынам павялічце інтэнсіўнасць паходу.

3. Не проста хадзіце, апусціўшы галаву, і сумуйце па навакольным пейзажы: прагулкі на свежым паветры, падтрыманне формы - толькі адна з мэтаў.Не выкарыстоўвайце гвалт у мэтах так званай «самамастурбацыі».Высокая інтэнсіўнасць фізічных нагрузак часам можа пераважыць прыбытак.Памятайце, што падчас паходаў на свежым паветры найбольш прыдатнай хуткасцю з'яўляецца магчымасць падтрымліваць хуткасць хады ўвесь дзень.

4. Навучыцеся адпачываць нагамі: у кожнага свой спосаб хады.Падчас паходаў вы павінны выкарыстоўваць больш зручны спосаб хады, каб ваша фізічная сіла была выкарыстана навукова і эфектыўна.

5. «Ешце і піце больш» падчас паходу: вызначэнне ежы і пітва не азначае пераяданне.Калі вы ясьце занадта шмат, вы не зможаце хадзіць.Ешце і піце больш тут адносіцца да частаты прыёму ежы і пітва.Падчас пешых прагулак арганізм чалавека губляе шмат калорый.Каб папоўніць фізічныя сілы, неабходна своечасова дадаваць ваду і ежу.Вы можаце выпіць шмат вады належным чынам, перш чым падымацца на вялікі схіл.Калі надвор'е адносна гарачае і вы моцна пацееце, вы можаце дадаць трохі солі ў пітную ваду.

6. Звярніце ўвагу на навуковы адпачынак падчас паходу: звычайна вам трэба адпачываць 10 хвілін кожныя 50 хвілін хады.Розныя людзі могуць вымяраць складанне або адніманне ў залежнасці ад уласнай сітуацыі.