Ръководство за епидемични спортове на открито

Подходящите упражнения на открито могат да подобрят здравето и качеството на живот.Сегашната епидемия от нова коронарна пневмония обаче не е преминала напълно.Дори и да не можете да понесете да прегърнете природата, трябва да излизате предпазливо и да вземете предпазни мерки.Позволете ми да споделя с вас някои предпазни мерки за спорт на открито по време на епидемията.

NO.1 Изберете среда с малко хора и открито пространство и добра циркулация на въздуха.

Вентилацията е изключително важна за предотвратяване и контрол на вирусите.Новата епидемия от коронарна пневмония не е приключила напълно.Когато спортувате на открито, трябва да избягвате да се събирате и да се опитате да не ходите на обществени спортни места;можете да избирате места с по-малко хора, като крайбрежия на река, море, горски паркове и други проветриви места;разходките в общността са най-добри Не избирайте, обикновено ще има повече жители;джогингът на улицата не е препоръчителен.

НЕ.2 Изберете правилното време за упражнения и избягвайте да бягате през нощта

Лятното време е променливо, не всеки ден е подходящ за спорт на открито.Опитайте се да излезете, когато небето е ясно и безоблачно.Ако срещнете мъгла, дъжд и др., препоръчително е да не излизате.Поради голямата температурна разлика между сутрин и вечер е добре да избягвате да излизате твърде рано, особено за възрастни хора с хронични заболявания като сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.Можете да излезете за половин час до един час след 90 часа сутринта и преди слънцето да залезе в 4 или 5 часа следобед.През нощта температурата е по-ниска, а качеството на въздуха е по-лошо, отколкото през деня.Избягвайте нощното бягане и други спортове след 8 или 9 часа вечерта.Когато тренирате, поемете инициативата да поддържате дистанция от повече от 2 метра с другите, като избягвате тълпи.

НЕ.3 Съсредоточете се върху аеробните упражнения и контролирайте интензивността на упражненията.

По време на епидемията хората трябва да действат сами, да избягват групови спортове, като игра на баскетбол, футбол и др., или да ходят на открити бани и плувни басейни, за да се избегне кръстосано заразяване.Не правете високоинтензивни, дългосрочни, конфронтационни тренировки, в противен случай е лесно да се уморите или да причините увреждане на мускулите и да намалите имунитета на тялото.Не се препоръчва скално катерене, маратон, гребане и други екстремни спортове и събития с висока интензивност, особено тези, които нямат опит в тази област, не трябва да поемат рискове.

Пет неща, които трябва да правите при спортове на открито

①Носете маска

Също така е необходимо да носите маска, когато тренирате на открито.За да се намали усещането за задържане на дъха, могат да се използват медицински маски за еднократна употреба, вентилационни маски или спортни защитни маски.Можете да дишате чист въздух без да носите маска, когато около вас няма друг човек на открито с добра циркулация на въздуха, но трябва да я носите предварително, когато някой минава.

②Добавете вода

Въпреки че не е удобно да носите маска, е необходимо да попълвате вода по време на тренировка.Препоръчително е да носите aспортна бутилка с теб.Не е подходящо да се пие студена и топла вода.

③Поддържай топло

Външната температура варира значително, така че носете дрехи с подходяща дебелина според времето.

④Чисти ръце

След като се върнете у дома, трябва да свалите палтото си навреме, да измиете ръцете си и да се изкъпете.

⑤Избягвайте контакт

Когато използвате обществен транспорт, за да отидете на спортни обекти, не докосвайте устата, очите и носа си.След като докоснете обществени стоки, трябва да измиете ръцете си или да ги дезинфекцирате.