Как да загреем преди бягане

Ако не искате да се нараните при бягане, трябва да направите загрявка преди бягане!

Tтук са6 предимства, които можете да почувствате, когато загреете преди бягане
1. Може да повиши телесната ни температура, да намали вискозитета на меките тъкани и да намали възможността от мускулно напрежение.

2. Активирайте мускулната жизненост, направете мускулите по-силни и по-силни, бягайте по-бързо.

3. Събудете жизнеността на сърцето и белите дробове, съкратете времето за влизане в най-доброто физическо състояние и постигнете по-добър ефект от упражненията.

4. Насърчаване на секрецията на синовиална течност в ставите и избягване на болки в ставите като коленете поради скованост.

5. Оставете вътрешните органи на тялото да се адаптират към ритъма на упражнението, което предстои да започне, и намалете „хаотичния феномен“ (болка в стомаха при упражнения).

6. Направете нервната система по-чувствителна и по-фокусирана по време на бягане, за да избегнете случайни падания.

Необходимо е да се загрее преди тренировка, което ни помага да смажем ставите на тялото си, да разтегнем и отпуснем мускулите си и да настроим сърцето и белите дробове.Но грешната загрявка е по-лоша от липсата на загрявка, като например следните действия

Тъй като загрявката все още е толкова лесна за нараняване, много бегачи не знаят стандартното действие за загрявка, така че тичайте известно време преди тренировка, което се превърна в избор за загрявка за повечето хора.Джогингът не е заместител на загрявката

Основният възглед на съвременната спортна наука е джогинг-динамично сцепление на мускулите-специална загрявка. Тъй като загрявката все още е толкова лесна за нараняване, много бегачи не познават стандарта

Загрявката започва с джогинг, но джогингът не е всичко загрявка.Динамичното сцепление на мускулите се отнася до многократното сцепление на мускулите чрез специфични действия.

Специалното загряване е още по-просто.За да играете баскетбол, първо трябва да хванете топката и да стреляте, за да загреете;играйте футбол, за да загреете с удар;играйте бадминтон, за да загреете със замах.

И така, как трябва да загреете за бягане?Следва пълен набор от действия за загряване преди бягане за комуникация и обучение.
Правете всяко от следните действия за 10-15 секунди и една серия е ОК.

Динамична тяга на предната част на бедрото

Динамична тяга на задната част на бедрото

Динамично разтягане на прасеца

Динамично разтягане на бедрата

Стъпка напред и назад по постелката

Appel високо повдигане на краката

Бягането е да направи тялото по-здраво, така че е необходимо да се загрее преди бягане. Ако нямате време за загряване и бягате заради бягането, само ще натрупате километри, но това ще донесе физически щети.Намерете най-добрия начин да загреете за себе си, за да нямате повече риск от нараняване, бягайте по-уверено и щастливо!