দৌড়ানোর আগে কীভাবে গরম করবেন

আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আঘাত পেতে না চান তবে দৌড়ানোর আগে আপনাকে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করতে হবে!

Tএখানে হয়দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করার সময় 6টি সুবিধা আপনি অনুভব করতে পারেন
1.এটি আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, নরম টিস্যুগুলির সান্দ্রতা কমাতে পারে এবং পেশী স্ট্রেনের সম্ভাবনা কমাতে পারে।

2. পেশী জীবনীশক্তি সক্রিয় করুন, পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করুন, দ্রুত চালান।

3. হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের প্রাণশক্তি জাগিয়ে তুলুন, সর্বোত্তম শারীরিক অবস্থায় প্রবেশের জন্য সময় কমিয়ে দিন এবং একটি ভাল ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করুন।

4. জয়েন্টগুলোতে সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের নিঃসরণকে উৎসাহিত করুন এবং শক্ত হওয়ার কারণে হাঁটুর মতো জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এড়ান।

5. শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে অনুশীলনের ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দিন যা শুরু হতে চলেছে এবং "বিশৃঙ্খল ঘটনা" (ব্যায়াম পেট ব্যথা) কমাতে দিন।

6. দুর্ঘটনাজনিত পতন এড়াতে দৌড়ানোর সময় স্নায়ুতন্ত্রকে আরও সংবেদনশীল এবং আরও মনোযোগী করুন।

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা প্রয়োজন, যা আমাদের শরীরের জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করতে, আমাদের পেশীগুলিকে প্রসারিত ও শিথিল করতে এবং হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।কিন্তু একটি ভুল ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ না করার চেয়ে খারাপ, যেমন নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি

যেহেতু ওয়ার্ম আপ করা এখনও আহত হওয়া এত সহজ, অনেক দৌড়বিদ স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্ম-আপ অ্যাকশন জানেন না, তাই ব্যায়াম করার আগে কিছু সময় জগ করুন, যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য ওয়ার্ম-আপ পছন্দ হয়ে উঠেছে।জগিং ওয়ার্ম আপের বিকল্প নয়

আধুনিক ক্রীড়া বিজ্ঞানের মূলধারার দৃষ্টিভঙ্গি হল জগিং-পেশীর গতিশীল ট্র্যাকশন-বিশেষ ওয়ার্ম-আপ। যেহেতু ওয়ার্ম আপের ফলে আহত হওয়া এখনও এত সহজ, অনেক দৌড়বিদ মান জানেন না

ওয়ার্ম-আপ জগিং দিয়ে শুরু হয়, কিন্তু জগিং সব ওয়ার্ম-আপ নয়।পেশীর গতিশীল ট্র্যাকশন বলতে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পেশীগুলির বারবার ট্র্যাকশনকে বোঝায়।

বিশেষ ওয়ার্ম-আপ আরও সহজ।বাস্কেটবল খেলতে, আপনাকে প্রথমে বলটি ধরতে হবে এবং গরম করার জন্য গুলি করতে হবে;একটি শট সঙ্গে উষ্ণ আপ ফুটবল খেলুন;ব্যাডমিন্টন খেলুন একটি দোল দিয়ে গরম করার জন্য।

তাহলে দৌড়ানোর জন্য আপনার কীভাবে ওয়ার্ম আপ করা উচিত?যোগাযোগ এবং শেখার জন্য দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম-আপ অ্যাকশনের একটি সম্পূর্ণ সেট নিচে দেওয়া হল।
নিচের প্রতিটি কাজ 10-15 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং একটি সেট ঠিক আছে।

উরুর সামনের দিকে গতিশীল ট্র্যাকশন

উরুর পিছনে গতিশীল ট্র্যাকশন

গতিশীল বাছুর প্রসারিত

গতিশীল হিপ প্রসারিত

ধাপের মাদুরটি এগিয়ে এবং পিছনের দিকে এগোন

আপেল উচ্চ লেগ লিফট

দৌড়ানো হলো শরীরকে সুস্থ্য করে তোলার জন্য, তাই দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করা দরকার। আপনার যদি ওয়ার্ম আপ করার সময় না থাকে এবং দৌড়ানোর খাতিরে দৌড়ান, তাহলে আপনি শুধু মাইলেজ পাবেন, কিন্তু শারীরিক ক্ষতি বয়ে আনবে।নিজের জন্য গরম করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজুন, যাতে আপনার আর আঘাতের ঝুঁকি না থাকে, আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে দৌড়ান এবং আনন্দের সাথে দৌড়ান!