রাইডিং সতর্কতা

বর্তমান তাপমাত্রা এখনও মানুষকে খুব গরম অনুভব করে, রাইডারদের বাইক চালানোর সময় অবশ্যই এইগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

1. অশ্বারোহণ সময় নিয়ন্ত্রণ করা উচিত.উষ্ণতম সময় এড়াতে তাড়াতাড়ি ছেড়ে যাওয়া এবং দেরিতে ফিরে যাওয়া বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।সূর্য উঠলেই চড়ুন।যে কার্বন ডাই অক্সাইড রাতারাতি অবক্ষয় হয়েছে তা সূর্যের দ্বারা বিক্ষিপ্ত হবে।এ সময় বাতাসের মানও ভালো থাকে।অনেক হোয়াইট-কলার শ্রমিকদের দিনের বেলা কাজ করতে হয় এবং বাইক চালানোর সময় নেই।তারা শুধুমাত্র রাতে বাইক বেছে নিতে পারে।নাইট রাইডিং ঠিক আছে, কিন্তু মহামারীর বর্তমান পর্যায়ে এখনও বাইরে যাওয়া কমাতে হবে।

2. যাওয়ার আগে ভেবে দেখুন গত রাতে আপনি ভালো ঘুমিয়েছেন কিনা।খেলাধুলার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ঘুম শরীরের সব অংশের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।প্রাপ্তবয়স্করা দিনে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমায়, তবে অনেক রাইডার একবার অংশ নিচ্ছে।রেসের আগে প্রদর্শিত বিভিন্ন ঘুমের সমস্যাগুলি সরাসরি কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে, তাই বিশ্রামের সময় পরিচালনা করতে শিখুন এবং রাইডিং সহজ করুন।

3. পানি পান করাও বিশেষ।শুধু পানি পান করবেন না।ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় সম্পূরক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে দূর-দূরত্বের রাইডিংয়ের জন্য।আপনি যদি শুধুমাত্র মিনারেল ওয়াটার পান করেন তাহলে আপনি পায়ে ব্যথার প্রবণতা পাবেন।ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় প্রধানত ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়।আপনার জলের চেয়ে বেশি দরকার।ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বেশি প্রয়োজন, এবং মূল বিষয় হল এই ধরনের পানীয় পান করা ভাল।ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় শুধুমাত্র একটি সাহায্য, এবং প্রধান শরীরের জল কম হতে পারে না, এবংপর্যাপ্ত জল বজায় রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

4. এটা লক্ষ করা উচিত যে আমরা যখন বাইক চালাই, তখন আমাদের সাইকেল চালানোর পোশাক বেছে নেওয়া উচিত যা শ্বাস নিতে পারে এবং সহজে ঘাম দূর করে।আপনি যদি হাতা পরার কথা বিবেচনা না করেন তবে আপনি ত্বকের উন্মুক্ত স্থানে সানস্ক্রিন লাগাতে পারেন।

5. ডায়েটও খুব গুরুত্বপূর্ণ।কারণ আবহাওয়া এখনও গরম পর্যায়ে রয়েছে, ব্যায়ামের পরেও ক্ষুধা নেই।ব্যায়ামের সময়, রক্ত ​​পুনরায় বিতরণ করা হয় এবং ব্যায়াম সিস্টেমে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয়।অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্ত ​​অনুরূপভাবে হ্রাস পায় এবং ক্ষুধা লাগার পরে গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাতে রক্ত ​​হ্রাস পায়।এটি ক্ষুধা কমিয়ে দেবে, ঠিক যেমন মানুষ নার্ভাস হলে খেতে চায় না।অবশ্যই, আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় কিছু খেতে না পারেন তবে আপনি একটি শক্তি বার বেছে নিতে পারেন।

6. সর্বদা হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দিন।উচ্চ তাপমাত্রায়, সাধারণ মানুষের বিশ্রামের হৃদস্পন্দন সহজেই 110/মিনিটে পৌঁছাতে পারে।ক্লান্ত হওয়া সহজ এবং পুনরুদ্ধার করা কঠিন।আপনি যদি প্রশিক্ষণ বা রাইডিংয়ের জন্য হার্ট রেট বেল্ট ব্যবহার করেন, দুর্ঘটনা এড়াতে আপনার শরীরের জন্য গ্রহণযোগ্য হার্ট রেট এর মধ্যে রাইড করার চেষ্টা করুন।