আউটডোর রাইডিংয়ের জন্য জল পান করার সঠিক উপায়

স্বাভাবিক পুরুষদের গড় জলের পরিমাণ প্রায় 60%, মহিলাদের জলের পরিমাণ 50%, এবং উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের জলের পরিমাণ 70% এর কাছাকাছি (কারণ পেশীগুলির জলের পরিমাণ 75% এবং জলের পরিমাণ বেশি। চর্বি মাত্র 10%)।পানি রক্তের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।এটি কোষে পুষ্টি, অক্সিজেন এবং হরমোন পরিবহন করতে পারে এবং বিপাকের উপজাতগুলি কেড়ে নিতে পারে।এটি মানবদেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ার একটি মূল উপাদান।জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট মানুষের অসমোটিক চাপ নিয়ন্ত্রণে অংশগ্রহণ করে এবং মানবদেহের ভারসাম্য বজায় রাখে।তাই ব্যায়ামের সময় কীভাবে সঠিকভাবে পানি পূরণ করা যায় তা প্রত্যেক রাইডারের জন্য একটি বাধ্যতামূলক কোর্স।

প্রথমত, তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত জল পান করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।ব্যায়ামের সময় শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি খাওয়া মানুষের পক্ষে প্রায় অসম্ভব।দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় মানবদেহের পানির ক্ষতির ফলে রক্তরস অসমোটিক চাপ বেড়ে যায়।যখন আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি, তখন আমাদের শরীর ইতিমধ্যে 1.5-2 লিটার জল হারিয়ে ফেলেছে।বিশেষত একটি আর্দ্র এবং গরম গ্রীষ্মের পরিবেশে অশ্বারোহণ করলে, শরীর দ্রুত জল হারায়, শরীরের পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়, যা রক্তের পরিমাণে ধীরে ধীরে হ্রাস, ঘাম হ্রাস এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে প্রথম দিকে দেখা যায়। ক্লান্তিএছাড়াও জীবন-হুমকি এনজাইনা পেক্টোরিস হতে পারে।অতএব, জল পুনরায় পূরণ করতে গ্রীষ্মকালীন সাইক্লিং উপেক্ষা করা যাবে না।আপনি কি এই সময়ে পানীয় জলের গুরুত্ব উপেক্ষা করার সাহস করেন?

তাহলে কিভাবে পানি পান করা সঠিক?এমনকি আপনি যখন রাইডিং শুরু করেননি, তখন শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার আসলে পানি পান করা শুরু করা উচিত।সাইকেল চালানোর সময় পানি পান করতে আমাদের শরীর ব্যবহার করতে অল্প সময় লাগে এবং খুব বেশি সময় পানি পান করার ফলে শরীরের পানি কমে যেতে পারে, যাতে এটি সম্পূর্ণ হাইড্রেটেড হতে পারে না।তৃষ্ণা পেলেই পানি পান করলে আপনার শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে হালকা পানির ঘাটতি থাকবে।অতএব, গরম গ্রীষ্মে রাইড করার সময় প্রতি 15 মিনিটে জল পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।যদি এটি একটি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ হয়, তবে প্রতি 10 মিনিটে একবার জল পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।অল্প পরিমাণে এবং অনেক বার।অতএব, আপনাকে একটি বহনযোগ্য আনতে হবেক্রীড়া বোতলবাজল ব্যাগআপনি যখন বাইরে বাইক চালাচ্ছেন।সহজে ব্যবহারযোগ্য পণ্যটি আপনাকে অনুশীলনের সময় যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় জল পুনরায় পূরণ করতে দেয় এবং আপনার উপর কোনও বোঝা তৈরি করে না।