বহিরঙ্গন ক্রীড়া জন্য টিপস

1. আপনাকে অবশ্যই নিজের গতিতে হাঁটতে হবে: জোরে হাঁটার চেষ্টা করবেন না, কারণ এতে প্রচুর শক্তি খরচ হবে।আপনি যদি অনেক লোকের সাথে হাইকিং করেন তবে আপনার মতো একই গতির একজন সঙ্গী খুঁজে পাওয়া ভাল।

2. আপনার শারীরিক ফিটনেস বৈজ্ঞানিকভাবে পরিমাপ করুন: আপনাকে কতদূর যেতে হবে তার পরিকল্পনা না করে প্রথম কয়েকটি পর্বতারোহণের সময় কয়েক ঘন্টা হাঁটা ভাল।এই ধরনের কয়েকটি জরিপের মাধ্যমে আপনি আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে জানার পরে, যথাযথভাবে ট্রেকিংয়ের তীব্রতা বাড়ান।

3. শুধু মাথা নিচু করে হাঁটবেন না এবং আশেপাশের দৃশ্যগুলি মিস করবেন না: বাইরে হাঁটা, ফিট রাখা একমাত্র উদ্দেশ্য।কিছু তথাকথিত "স্ব-হস্তমৈথুন" উদ্দেশ্যে হিংস্রভাবে যাবেন না।উচ্চ-তীব্র শারীরিক পরিশ্রম কখনও কখনও লাভের চেয়ে বেশি হতে পারে।মনে রাখবেন যে বাইরে হাইকিং করার সময়, সবচেয়ে উপযুক্ত গতি হল সারাদিন হাঁটার গতি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া।

4. পায়ের কাজ বিশ্রাম নিতে শিখুন: প্রত্যেকের হাঁটার নিজস্ব উপায় আছে।হাইকিং করার সময়, আপনার হাঁটার জন্য আরও আরামদায়ক উপায় ব্যবহার করা উচিত, যাতে আপনার শারীরিক শক্তি বৈজ্ঞানিকভাবে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায়।

5. হাইকিং করার সময় "আরো খান এবং পান করুন": খাওয়া এবং পান করার সংজ্ঞাটি অতিরিক্ত খাওয়া নয়।আপনি যদি খুব বেশি খান তবে আপনি হাঁটতে পারবেন না।এখানে আরও বেশি খাওয়া এবং পান করা খাওয়া এবং পান করার ফ্রিকোয়েন্সি বোঝায়।হাইকিং করার সময়, মানুষের শরীর প্রচুর ক্যালোরি হারায়।শারীরিক শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য, সময়মতো জল এবং খাবার যোগ করা প্রয়োজন।বড় ঢালে ওঠার আগে আপনি যথাযথভাবে প্রচুর পানি পান করতে পারেন।যদি আবহাওয়া তুলনামূলকভাবে গরম হয় এবং আপনি প্রচুর ঘামেন তবে আপনি পানীয় জলে কিছু লবণ যোগ করতে পারেন।

6. ভ্রমণের সময় বৈজ্ঞানিকভাবে বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন: সাধারণত, প্রতি 50 মিনিট হাঁটার সময় আপনাকে 10 মিনিট বিশ্রাম নিতে হবে।বিভিন্ন ব্যক্তি তাদের নিজস্ব পরিস্থিতি অনুযায়ী যোগ বা বিয়োগ পরিমাপ করতে পারেন।