Vodič za sportove na otvorenom za epidemiju

Odgovarajuće vježbanje na otvorenom može poboljšati zdravlje i kvalitetu života.Međutim, sadašnja nova epidemija krunske upale pluća nije u potpunosti prošla.Čak i ako ne možete podnijeti da prigrlite prirodu, morate izaći oprezno i ​​poduzeti mjere opreza.Dozvolite mi da podijelim s vama neke mjere opreza za sportove na otvorenom tokom epidemije.

NO.1 Izaberite okruženje sa malo ljudi i otvorenim prostorom i dobrom cirkulacijom vazduha.

Ventilacija je izuzetno važna za prevenciju i kontrolu virusa.Nova epidemija krunske upale pluća nije u potpunosti okončana.Kada se bavite sportom na otvorenom, morate izbjegavati okupljanje i pokušati ne ići na javna sportska mjesta;možete birati mjesta sa manje ljudi, kao što su obale rijeke, mora, šumski parkovi i druga mjesta sa ventilacijom;šetnje u zajednici su najbolje Ne birajte, obično će biti više stanovnika;džogiranje na ulici nije preporučljivo.

NO.2 Odaberite pravo vrijeme za vježbanje i izbjegavajte trčanje noću

Ljeto vrijeme je promjenjivo, nije svaki dan pogodan za sportove na otvorenom.Pokušajte da izađete kada je nebo vedro i bez oblaka.Ako naiđete na izmaglicu, kišu i sl., preporučuje se da ne izlazite.Zbog velike temperaturne razlike između jutra i večeri, najbolje je izbjegavati prerane izlaske, posebno za starije osobe s kroničnim bolestima poput kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti.Možete izaći na pola sata do sat nakon 90 sati ujutro i prije zalaska sunca u 4 ili 5 sati popodne.Noću je temperatura niža, a kvalitet vazduha lošiji nego tokom dana.Izbjegavajte noćno trčanje i druge sportove nakon 8 ili 9 sati uveče.Kada vježbate, preuzmite inicijativu da održavate udaljenost veću od 2 metra s drugima, izbjegavajući gužvu.

NO.3 Fokusirajte se na aerobne vježbe i kontrolirajte intenzitet vježbanja.

Za vrijeme epidemije javnost treba djelovati samostalno, izbjegavati grupne sportove, poput igranja košarke, fudbala, itd., ili ići u kupališta i bazene na otvorenom kako bi izbjegli unakrsnu infekciju.Nemojte raditi visokointenzivne, dugotrajne, konfrontacijske treninge, jer se u protivnom lako možete umoriti ili oštetiti mišiće i smanjiti imunitet tijela.Ne preporučuje se penjanje, maraton, veslanje i drugi ekstremni sportovi i događaji visokog intenziteta, posebno oni koji nemaju iskustva u ovoj oblasti, ne smiju riskirati.

Pet stvari koje treba raditi u sportovima na otvorenom

①Nosite masku

Također je potrebno nositi masku kada vježbate na otvorenom.Kako bi se smanjio osjećaj zadržavanja daha, mogu se koristiti jednokratne medicinske maske, maske za ventilaciju ili sportske zaštitne maske.Možete udisati svjež zrak bez nošenja maske kada nema druge osobe oko vas na otvorenom prostoru sa dobrom cirkulacijom zraka, ali morate je nositi unaprijed kada neko prolazi.

②Dodajte vodu

Iako nije zgodno nositi masku, potrebno je dopuniti vodu tokom vježbanja.Preporučuje se nošenje asportska boca sa tobom.Nije prikladno piti hladnu i toplu vodu.

③držati toplo

Vanjska temperatura uvelike varira, stoga nosite odjeću odgovarajuće debljine ovisno o vremenu.

④Čiste ruke

Po povratku kući treba na vrijeme skinuti kaput, oprati ruke i okupati se.

⑤Izbjegavajte kontakt

Kada koristite javni prevoz za odlazak do sportskih objekata, ne dirajte usta, oči i nos.Nakon dodirivanja javnih dobara, morate oprati ruke ili dezinfikovati.