Kako se zagrijati prije trčanja

Ako ne želite da se povrijedite prilikom trčanja, morate se zagrijati prije trčanja!

Tovdje su6 prednosti koje možete osjetiti kada se zagrijete prije trčanja
1. Može podići našu tjelesnu temperaturu, smanjiti viskoznost mekih tkiva i smanjiti mogućnost naprezanja mišića.

2.Aktivirajte vitalnost mišića, učinite mišiće jačim i jačim, trčite brže.

3.Probudite vitalnost srca i pluća, skratite vrijeme za ulazak u najbolje fizičko stanje i ostvarite bolji učinak vježbanja.

4.Pospješuju lučenje sinovijalne tekućine u zglobovima i izbjegavaju bolove u zglobovima kao što su koljena zbog ukočenosti.

5. Pustite unutrašnje organe tijela da se prilagode ritmu vježbe koja tek počinje i smanjite „haotičan fenomen“ (vježba bol u stomaku).

6. Učinite nervni sistem osjetljivijim i fokusiranijim tokom trčanja kako biste izbjegli slučajne padove.

Prije vježbanja potrebno je zagrijati se, što nam pomaže da podmažemo zglobove našeg tijela, istegnemo i opustimo mišiće, te namjestimo srce i pluća.Ali pogrešno zagrijavanje je gore od nikakvog zagrijavanja, kao što su sljedeće radnje

Budući da se na zagrijavanju i dalje lako ozlijediti, mnogi trkači ne poznaju standardnu ​​akciju zagrijavanja, pa trčite neko vrijeme prije vježbanja, što je za većinu ljudi postalo izbor za zagrijavanje.Jogging nije zamjena za zagrijavanje

Uobičajeni pogled na modernu sportsku nauku je džogiranje-dinamička vuča mišića-posebno zagrijavanje. Budući da je na zagrijavanju još uvijek tako lako ozlijediti se, mnogi trkači ne poznaju standard

Zagrijavanje počinje trčanjem, ali džogiranje nije sve zagrijavanje.Dinamička vuča mišića se odnosi na ponovljeno vuču mišića mnogo puta kroz određene radnje.

Specijalno zagrijavanje je još jednostavnije.Da biste igrali košarku, prvo morate uhvatiti loptu i šutirati da biste se zagrijali;igrajte fudbal da biste se zagrijali udarcem;igrati badminton za zagrijavanje uz ljuljanje.

Dakle, kako se treba zagrijati za trčanje?Slijedi kompletan skup radnji zagrijavanja prije trčanja za komunikaciju i učenje.
Radite svaku od sljedećih radnji 10-15 sekundi i jedan set je u redu.

Dinamična trakcija na prednjoj strani bedra

Dinamična trakcija na stražnjoj strani butine

Dinamično istezanje listova

Dinamično istezanje kukova

Korak naprijed i nazad po podmetaču

Appel visoko podizanje nogu

Trčanje je da tijelo učinimo zdravijim, pa se prije trčanja potrebno zagrijati. Ako nemate vremena za zagrijavanje i trčanje radi trčanja, samo ćete dobiti kilometražu, ali će vam to donijeti fizičku štetu.Pronađite najbolji način da se zagrijete, tako da više nemate rizik od ozljeda, trčite sigurnije i trčite sretnije!