Guia d'esports a l'aire lliure Epidemic

L'exercici adequat a l'aire lliure pot millorar la salut i millorar la qualitat de vida.Tanmateix, la nova epidèmia actual de pneumònia de corona no ha passat completament.Encara que no puguis suportar abraçar la natura, has de sortir amb precaució i prendre precaucions.Permeteu-me compartir amb vosaltres algunes precaucions per als esports a l'aire lliure durant l'epidèmia.

NÚM.1 Trieu un entorn amb poca gent i espai obert i bona circulació d'aire.

La ventilació és extremadament important per a la prevenció i el control de virus.La nova epidèmia de pneumònia de corona no ha acabat completament.Quan feu esport a l'aire lliure, heu d'evitar reunir-vos i procurar no anar a instal·lacions esportives públiques;pots triar llocs amb menys gent, com ara ribes, marges del mar, parcs forestals i altres llocs amb aire ventilat;les passejades per la comunitat són millors No trieu, normalment hi haurà més residents;no és aconsellable fer footing al carrer.

NO.2 Trieu el moment adequat per fer exercici i eviteu córrer de nit

El temps d'estiu és canviant, no tots els dies són adequats per a esports a l'aire lliure.Intenta sortir quan el cel estigui clar i sense núvols.Si trobeu boira, pluja, etc., es recomana no sortir.A causa de la gran diferència de temperatura entre el matí i el vespre, el millor és evitar sortir massa d'hora, especialment per a la gent gran amb malalties cròniques com les malalties cardiovasculars i cerebrovasculars.Pots sortir de mitja hora a una hora després de les 90 del matí i abans que el sol es pongui a les 4 o 5 de la tarda.La temperatura és més baixa a la nit i la qualitat de l'aire és pitjor que durant el dia.Eviteu córrer nocturnament i altres esports després de les 8 o les 9 del vespre.Quan feu exercici, preneu la iniciativa de mantenir una distància de més de 2 metres amb els altres, evitant aglomeracions.

NO.3 Centra't en l'exercici aeròbic i controla la intensitat de l'exercici.

Durant l'epidèmia, la ciutadania ha d'actuar sol, evitar els esports col·lectius, com jugar a bàsquet, futbol, ​​etc., o anar a banys i piscines a l'aire lliure per evitar contagi creuat.No feu entrenaments d'alta intensitat, a llarg termini i enfrontats, en cas contrari és fàcil de cansar o causar danys musculars i reduir la immunitat del cos.Es desaconsella l'escalada en roca, la marató, la nàutica i altres esports extrems i esdeveniments d'alta intensitat, especialment aquells que no tenen experiència en aquest camp, no han de prendre riscos.

Cinc coses per fer en esports a l'aire lliure

①Porta mascareta

També és necessari portar mascareta quan feu exercici a l'aire lliure.Per reduir la sensació de contenir la respiració, es poden utilitzar màscares mèdiques d'un sol ús, màscares de vàlvula de ventilació o màscares de protecció esportiva.Pots respirar aire fresc sense portar mascareta quan no hi hagi cap altra persona al teu voltant en una zona oberta amb bona circulació d'aire, però has de portar-la amb antelació quan hi passi algú.

②Afegiu aigua

Tot i que no és convenient portar una màscara, és necessari reposar aigua durant l'exercici.Es recomana portar unampolla esportiva amb tu.No és apte per beure aigua freda i calenta.

③mantenir-se calent

La temperatura exterior varia molt, així que porteu roba de gruix adequat segons el clima.

④Mans netes

Després de tornar a casa, hauríeu de treure l'abric a temps, rentar-vos les mans i prendre un bany.

⑤Eviteu el contacte

Quan utilitzeu el transport públic per anar a instal·lacions esportives, no us toqueu la boca, els ulls i el nas.Després de tocar béns públics, cal rentar-se les mans o desinfectar-se.