Com escalfar abans de córrer

Si no vols fer-te mal en córrer, has d'escalfar abans de córrer!

Taquí són6 beneficis que pots sentir quan escalfes abans de córrer
1. Pot augmentar la temperatura del nostre cos, reduir la viscositat dels teixits tous i reduir la possibilitat de tensió muscular.

2.Activar la vitalitat muscular, fer que els músculs siguin més forts i més forts, córrer més ràpid.

3. Desperta la vitalitat del cor i els pulmons, escurça el temps per entrar en el millor estat físic i aconsegueix un millor efecte d'exercici.

4.Afavorir la secreció de líquid sinovial a les articulacions i evitar dolors a les articulacions com els genolls a causa de la rigidesa.

5. Deixar que els òrgans interns del cos s'adaptin al ritme de l'exercici que està a punt de començar, i reduir el “fenomen caòtic” (dolor d'estómac de l'exercici).

6.Fes que el sistema nerviós sigui més sensible i més concentrat durant la carrera per evitar caigudes accidentals.

És necessari escalfar abans de fer exercici, que ens ajuda a lubricar les articulacions del nostre cos, estirar i relaxar la musculatura i ajustar el cor i els pulmons.Però un escalfament equivocat és pitjor que no fer un escalfament, com ara les accions següents

Com que l'escalfament encara és tan fàcil de lesionar-se, molts corredors no coneixen l'acció d'escalfament estàndard, així que trota una estona abans de fer exercici, que s'ha convertit en l'opció d'escalfament per a la majoria de la gent.El córrer no és un substitut de l'escalfament

La visió principal de la ciència de l'esport modern és córrer-tracció muscular dinàmica-escalfament especial. Atès que l'escalfament encara és tan fàcil de lesionar-se, molts corredors no coneixen l'estàndard.

L'escalfament comença amb córrer, però córrer no és tot l'escalfament.La tracció dinàmica dels músculs fa referència a la tracció repetida dels músculs moltes vegades mitjançant accions específiques.

L'escalfament especial és encara més senzill.Per jugar a bàsquet, primer has d'agafar la pilota i disparar per escalfar;jugar a futbol per escalfar amb un xut;jugar a bàdminton per escalfar amb un swing.

Llavors, com cal escalfar-se per córrer?El següent és un conjunt complet d'accions d'escalfament abans de córrer per a la comunicació i l'aprenentatge.
Feu cadascuna de les accions següents durant 10-15 segons i un conjunt està bé.

Tracció dinàmica a la part davantera de la cuixa

Tracció dinàmica a la part posterior de la cuixa

Estirament dinàmic del panxell

Estirament dinàmic del maluc

Passeu endavant i enrere la catifa de pas

Aixecaments de cames altes d'Appel

Córrer és per fer el cos més sa, per això cal escalfar abans de córrer. Si no tens temps d'escalfar i córrer pel bé de córrer, només guanyaràs quilometratge, però provocarà danys físics.Troba la millor manera d'escalfar-te per tu mateix, perquè ja no tinguis el risc de lesions, córrer amb més confiança i córrer feliç!