Consells per a esports a l'aire lliure

1.Has de caminar a la teva pròpia velocitat: No intentis caminar amb força, ja que això consumirà molta energia.Si feu senderisme amb molta gent, el millor és trobar un company amb la mateixa velocitat que vosaltres.

2. Mesura la teva forma física científicament: el millor és seguir caminant durant unes hores durant les primeres caminades, en lloc de planificar fins a quin punt has d'anar.Després d'haver conegut les teves pròpies habilitats a través d'unes quantes enquestes, augmenta adequadament la intensitat del trekking.

3. No només caminis amb el cap abaixat i perdis el paisatge dels voltants: caminar a l'aire lliure, mantenir-te en forma és només un dels propòsits.No vagis violentament amb els propòsits anomenats "automasturbació".L'esforç físic d'alta intensitat de vegades pot superar els guanys.Recordeu que quan feu senderisme a l'aire lliure, la velocitat més adequada és poder mantenir la velocitat de caminar tot el dia.

4. Aprèn a descansar el treball de peus: cadascú té la seva manera de caminar.Quan feu senderisme, heu d'utilitzar una manera més còmoda de caminar, de manera que la vostra força física es pugui utilitzar de manera científica i eficaç.

5. “Menjar i beure més” en fer senderisme: la definició de menjar i beure no és menjar en excés.Si menges massa, és possible que no puguis caminar.Menjar i beure més aquí es refereix a la freqüència de menjar i beure.Quan es fa senderisme, el cos humà perd moltes calories.Per reposar la força física, cal afegir aigua i menjar a temps.Podeu beure molta aigua adequadament abans de pujar un gran pendent.Si fa relativament calor i sues molt, pots afegir una mica de sal a l'aigua potable.

6. Atenció a descansar científicament durant la caminada: generalment, cal descansar 10 minuts cada 50 minuts de caminada.Diferents persones poden mesurar la suma o la resta segons la seva pròpia situació.