Unsaon pag-init sa dili pa modagan

Kung dili nimo gusto nga masakitan kung magdagan, kinahanglan ka nga magpainit sa dili pa modagan!

Tdinhi mga6 ka benepisyo nga imong mabati kung mag-init ka sa dili pa modagan
1. Makapataas kini sa temperatura sa atong lawas, makapakunhod sa viscosity sa humok nga mga tisyu, ug makapakunhod sa posibilidad sa strain sa kaunuran.

2. Pag-aktibo sa kalagsik sa kaunuran, paghimo sa mga kaunuran nga mas lig-on ug mas lig-on, modagan nga mas paspas.

3. Pagmata sa kalagsik sa kasingkasing ug baga, pagpamubo sa panahon sa pagsulod sa labing maayo nga pisikal nga kahimtang, ug pagkab-ot sa usa ka mas maayo nga ehersisyo epekto.

4. Ipasiugda ang pagtago sa synovial fluid sa mga lutahan ug paglikay sa kasakit sa mga lutahan sama sa tuhod tungod sa pagkagahi.

5. Himoa nga ang mga internal nga organo sa lawas mopahiangay sa ritmo sa ehersisyo nga hapit na magsugod, ug pagpakunhod sa "chaotic phenomenon" (exercise sakit sa tiyan).

6. Himoa nga mas sensitibo ang sistema sa nerbiyos ug mas nakapokus sa panahon sa pagdagan aron malikayan ang aksidenteng pagkahulog.

Kinahanglan nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo, nga makatabang kanato sa pag-lubricate sa mga lutahan sa atong lawas, pag-inat ug pagpahayahay sa atong mga kaunuran, ug pag-adjust sa kasingkasing ug baga.Apan ang sayop nga pagpainit mas grabe kay sa walay pagpainit, sama sa mosunod nga mga aksyon

Tungod kay ang pagpainit dali ra kaayo nga masamdan, daghang mga runner ang wala mahibal-an ang sukaranan nga aksyon sa pagpainit, busa pag-jog sa pipila ka oras sa wala pa mag-ehersisyo, nga nahimo’g kapilian sa pagpainit alang sa kadaghanan sa mga tawo.Ang pag-jogging dili kapuli sa pagpainit

Ang mainstream nga panglantaw sa modernong sports science mao ang jogging-muscle dynamic traction-special warm-up.Tungod kay ang pagpainit sayon ​​pa kaayo nga maangol, daghang mga runners ang wala mahibalo sa standard.

Ang pagpainit nagsugod sa pag-jogging, apan ang pag-jogging dili tanan nga pagpainit.Ang dinamikong traksyon sa mga kaunuran nagtumong sa gibalikbalik nga traksyon sa mga kaunuran sa daghang mga higayon pinaagi sa piho nga mga aksyon.

Ang espesyal nga pagpainit mas simple pa.Aron makaduwa og basketball, kinahanglan una nimong kuhaan ang bola ug ipana aron magpainit;pagdula og football aron magpainit sa usa ka shot;magdula og badminton aron makapainit sa usa ka duyan.

Busa unsaon nimo pagpainit sa pagdagan?Ang mosunod usa ka kompleto nga hugpong sa mga aksyon sa pagpainit sa dili pa modagan alang sa komunikasyon ug pagkat-on.
Buhata ang matag usa sa mosunod nga mga aksyon sulod sa 10-15 segundos, ug ang usa ka set OK ra.

Dinamikong traksyon sa atubangan sa paa

Dinamikong traksyon sa likod sa paa

Dynamic nga pag-inat sa nati

Dinamikong hip stretch

Lakang sa unahan ug paatras sa step mat

Pagtaas sa taas nga bitiis sa Appel

Ang pagdagan mao ang paghimo sa lawas nga mas himsog, busa kinahanglan nga mag-init sa dili pa modagan. Kung wala ka'y ​​panahon sa pag-init ug pagdagan alang sa pagdagan, makuha ra nimo ang mileage, apan magdala kini og pisikal nga kadaot.Pangitaa ang pinakamaayong paagi sa pagpainit alang sa imong kaugalingon, aron dili ka na mameligro sa kadaot, pagdagan nga mas masaligon, ug pagdagan nga malipayon!