Mga panagana sa pagsakay

Ang kasamtangan nga temperatura nagpabati gihapon sa mga tawo nga init kaayo, ang mga riders kinahanglan nga magtagad niini kung magsakay.

1. Ang oras sa pagsakay kinahanglang kontrolahon.Girekomendar nga pilion ang pagbiya sa sayo ug ulahi nga pagbalik aron malikayan ang labing init nga oras.Sakay kon mosubang na ang adlaw.Ang carbon dioxide nga miturok sa tibuok gabii isabwag sa adlaw.Niini nga panahon, ang kalidad sa hangin Kini usab ang labing kaayo.Daghang mga white-collar nga trabahante ang kinahanglan nga magtrabaho sa maadlaw ug wala’y oras sa pagsakay.Makapili ra sila nga mosakay sa gabii.Maayo ang pagsakay sa gabii, apan sa karon nga yugto sa epidemya, kinahanglan pa nga maminusan ang paggawas.

2. Sa dili pa mobiya, hunahunaa kon maayo ba ang imong pagkatulog kagabii.Ang pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa pasundayag sa sports.Ang pagkatulog makaapektar sa performance sa tanang bahin sa lawas.Ang mga hamtong matulog mga 8 ka oras sa usa ka adlaw, apan daghang mga riders ang moapil sa makausa.Ang lainlaing mga problema sa pagkatulog nga makita sa wala pa ang lumba direkta nga makaapekto sa pasundayag, busa pagkat-on sa pagdumala sa oras sa pagpahulay ug paghimo nga labi kadali.

3. Partikular usab ang pag-inom ug tubig.Ayaw lang pag-inom ug tubig.Importante kaayo ang pagdugang sa mga electrolyte nga ilimnon, ilabi na sa layo nga pagsakay.Kung mineral water lang ang imong imnon, dali ka nga mag-cramps sa paa.Ang mga ilimnon nga electrolyte kasagarang gigamit aron malikayan ang mga cramp.Kinahanglan nimo labaw pa sa tubig.Ang mga sports drink nga adunay electrolytes mas gikinahanglan, ug ang yawe mao nga kini nga matang sa ilimnon mas maayo nga imnon.Ang mga ilimnon nga electrolyte usa lamang ka tabang, ug ang tubig sa panguna nga lawas dili mahimong mominus, ugang pagmentinar sa igong tubig importante usab kaayo.

4. Angayng matikdan nga kon kita magsakay, kinahanglang mopili kitag mga sinina sa pagbisikleta nga makaginhawa ug daling mopalong sa singot.Kung dili nimo hunahunaon ang pagsul-ob og mga manggas, mahimo nimong ipahid ang sunscreen sa mga nahayag nga bahin sa panit.

5. Ang pagkaon importante usab kaayo.Tungod kay ang panahon anaa pa sa init nga yugto, walay gana human sa ehersisyo.Atol sa pag-ehersisyo, ang dugo iapod-apod pag-usab ug mas daghang dugo ang moagos ngadto sa sistema sa ehersisyo.Ang dugo sa mga internal nga organo parehas nga pagkunhod, ug ang dugo sa gastric mucosa mikunhod pagkahuman sa gana.Kini makapakunhod sa gana, sama sa mga tawo nga dili gusto nga mokaon kung sila gikulbaan.Siyempre, kung dili ka makakaon bisan unsa sa init nga panahon, mahimo kang mopili og energy bar.

6. Kanunay nga pagtagad sa pitik sa kasingkasing.Sa taas nga temperatura, ang resting heart rate sa ordinaryong mga tawo dali nga makaabot sa 110/min.Sayon ra makapoy ug mas lisod mabawi.Kung mogamit ka og heart rate belt alang sa pagbansay o pagsakay, paningkamuti nga magpadayon sa pagsakay sulod sa heart rate nga madawat sa imong lawas aron malikayan ang mga aksidente.