Ang Husto nga Paagi sa Pag-inom sa Tubig Para sa Pagsakay sa gawas

Ang kasagaran nga sulud sa tubig sa normal nga mga lalaki mga 60%, ang sulud sa tubig sa mga babaye 50%, ug ang sulud sa tubig sa mga high-level nga mga atleta hapit sa 70% (tungod kay ang sulud sa tubig sa kaunuran ingon kataas sa 75% ug ang sulud sa tubig sa tambok mao lamang 10%).Ang tubig mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa dugo.Makadala kinig sustansiya, oksiheno, ug mga hormone ngadto sa mga selula ug kuhaon ang mga produkto sa metabolismo.Usa usab kini ka mahinungdanong bahin sa mekanismo sa regulasyon sa temperatura sa lawas sa tawo.Ang tubig ug mga electrolyte moapil sa pagkontrol sa osmotic pressure sa tawo ug pagmintinar sa balanse sa lawas sa tawo.Mao nga kung giunsa ang husto nga pagpuno sa tubig sa panahon sa pag-ehersisyo usa ka kinahanglan nga kurso alang sa matag rider.

Una, ayaw paghulat sa pag-inom og tubig hangtud nga ikaw uhawon.Halos imposible para sa mga tawo nga moinom ug igo nga tubig aron mapadayon ang balanse sa tubig sa lawas sa panahon sa pag-ehersisyo.Ang pagkawala sa tubig sa lawas sa tawo sa panahon sa dugay nga pag-ehersisyo mosangpot sa mas taas nga plasma osmotic pressure.Kung gibati nato ang kauhaw, ang atong lawas nawad-an na ug 1.5-2L nga tubig.Ilabi na nga nagsakay sa usa ka humid ug init nga palibot sa ting-init, ang lawas mawad-an sa tubig nga mas paspas, pagpadali sa risgo sa lawas sa dehydration, nga mosangpot ngadto sa usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa gidaghanon sa dugo, pagkunhod sa singot, ug usa ka mas paspas nga kasingkasing rate, nga mosangpot ngadto sa sayo nga dagway sa kakapoy.Mahimo usab nga adunay peligro sa kinabuhi nga angina pectoris.Busa, ang pagbisikleta sa ting-init aron mapuno ang tubig dili mahimong ibaliwala.Nangahas ka ba sa pagbaliwala sa kamahinungdanon sa pag-inom sa tubig niining panahona?

Busa unsaon pag-inom og tubig nga husto?Bisan kung wala ka pa magsugod sa pagsakay, kinahanglan ka magsugod sa pag-inom og tubig aron mapadayon ang balanse sa tubig sa lawas.Nagkinahanglan ug kadiyot ang tubig nga mainom sa panahon sa pagbisikleta aron magamit sa atong lawas, ug ang taas nga agwat sa tubig nga mainom mahimong hinungdan sa pag-ubos sa tubig sa lawas, aron dili kini hingpit nga ma-hydrated.Ang pag-inom lang sa tubig kung giuhaw ka magbilin sa imong lawas sa usa ka kahimtang sa malumo nga kakulang sa tubig sa dugay nga panahon.Busa, kini girekomendar sa pagpuno sa tubig sa matag 15 minutos sa diha nga nagsakay sa init nga ting-init.Kung kini usa ka medium-to-high intensity nga pagbansay, girekomenda nga magpuno sa tubig kausa sa matag 10 minuto.Gamay nga kantidad ug daghang beses.Busa, kinahanglan ka magdala usa ka portablebotelya sa sportsobag sa tubigkung nagsakay ka sa gawas.Ang dali gamiton nga produkto nagtugot kanimo sa pagpuno sa tubig bisan kanus-a ug bisan asa sa panahon sa pag-ehersisyo, ug dili hinungdan sa bisan unsang palas-anon kanimo.