Guida di l'epidemie di sport all'aperto

L'eserciziu all'apertu adattatu pò migliurà a salute è migliurà a qualità di vita.Tuttavia, l'attuale nova epidemia di pneumonia di a corona ùn hè micca passata cumplettamente.Ancu s'ellu ùn pò micca sopportà di abbraccià a natura, duvete esce cun prudenza è piglià precauzioni.Permettemu di sparte cun voi alcune precauzioni per i sport all'aperto durante l'epidemie.

NO.1 Sceglite un ambiente cù pocu persone è spaziu apertu è una bona circulazione d'aria.

A ventilazione hè estremamente impurtante per a prevenzione è u cuntrollu di virus.A nova epidemia di pneumonia di a corona ùn hè micca finita cumplettamente.Quandu i sporti all'apertu, duvete evità di riunite è pruvate micca d'andà à i posti sportivi publichi;pudete sceglie i lochi cù menu persone, cum'è i fiumi, i mare, i parchi forestali è altri lochi ventilati;i camminati di a cumunità sò megliu Ùn sceglite, di solitu ci saranu più residenti;jogging in a strada ùn hè micca cunsigliatu.

INNÒ.2 Sceglite u tempu ghjusta per l'eserciziu è evite a corsa di notte

U tempu di l'estiu hè cambiante, micca ogni ghjornu hè adattatu per i sport all'aperto.Pruvate di esce quandu u celu hè chjaru è senza nuvole.Se scontri nebbia, pioggia, etc., hè cunsigliatu di ùn esce micca.A causa di a grande diferenza di temperatura trà a matina è a sera, hè megliu per evità di esce troppu prestu, in particulare per l'anziani cù malatie croniche cum'è e malatie cardiovascular è cerebrovascular.Pudete esce da una meza ora à una ora dopu à 90 ore di a matina è prima chì u sole tramonta à 4 o 5 ore dopu meziornu.A tampiratura hè più bassu di notte, è a qualità di l'aria hè peghju chè di ghjornu.Evite a corsa di notte è altri sporti dopu à 8 o 9 ore di sera.Quandu si esercitanu, pigliate l'iniziativa di mantene una distanza di più di 2 metri cù l'altri, evitendu a folla.

INNÒ.3 Focus nantu à l'esercitu aerobicu è cuntrullà l'intensità di l'esercitu.

Duranti l'epidemie, u publicu duveria agisce solu, evità u sport di gruppu, cum'è u ghjocu di basket, football, etc., o andà in bagni è piscine à l'aria aperta per evità l'infezzione incruciata.Ùn fate micca furmazione d'alta intensità, longu, di cunfrontu, altrimenti hè faciule fà fatigue o causanu danni musculari è riduce l'immunità di u corpu.Ùn hè micca cunsigliatu per l'arrampicata in roccia, a maratona, a barca è altri sporti estremi è avvenimenti d'alta intensità, in particulare quelli chì ùn anu micca sperienza in questu campu, ùn deve micca piglià risichi.

Cinque cose da fà in sporti outdoor

①Purtate una maschera

Hè ancu necessariu di portà una maschera quandu si esercitanu fora.Per riduce a sensazione di mantene a respirazione, ponu esse aduprate maschere medichi dispunibuli, maschere di valvola di ventilazione o maschere protettive sportive.Pudete respira aria fresca senza portà una maschera quandu ùn ci hè nisuna altra persona intornu à voi in una zona aperta cù una bona circulazione d'aria, ma duvete portà in anticipu quandu qualchissia passa.

②Aghjunghjite l'acqua

Ancu s'ellu ùn hè micca cunvenutu di portà una maschera, hè necessariu di rinfurzà l'acqua durante l'esercitu.Hè cunsigliatu di purtari abuttiglia di sport incù tè.Ùn hè micca adattatu per beie acqua fridda è calda.

③tene caldu

A temperatura esterna varieghja assai, cusì porta vestiti di grossu adattatu secondu u clima.

④Mani pulite

Dopu à vultà in casa, duvete caccià u mantellu in u tempu, lavà e mani è piglià un bagnu.

⑤Evite u cuntattu

Quandu aduprate u trasportu publicu per andà in i lochi sportivi, ùn toccate micca a bocca, l'ochji è u nasu.Dopu avè toccu i beni publichi, duvete lavà e mani o disinfettate.