Cumu scaldà prima di correre

Se ùn vulete micca ferite durante a corsa, duvete scaldà prima di correre!

Tquì sò6 benefici chì pudete sente quandu vi scaldate prima di correre
1.Si pò elevà a nostra temperatura di u corpu, riduce a viscosità di i tessuti molli, è riduce a pussibilità di strain muscular.

2.Activate a vitalità musculare, rende i musculi più forti è più forti, corre più veloce.

3.Wake up a vitalità di u core è i pulmoni, accurtà u tempu per entre in u megliu statu fisicu, è ottene un effettu di eserciziu megliu.

4.Promote a secrezione di fluidu sinovial in l'articuli è evite u dolore in l'articuli cum'è i ghjinochje per via di rigidità.

5.Lasciate chì l'organi internu di u corpu si adattanu à u ritmu di l'eserciziu chì hà da principià, è riduce u "fenominu caòticu" (eserciziu di u stomacu).

6.Fate u sistema nervuu più sensibule è più focu durante a corsa per evità cascate accidentali.

Hè necessariu di calà prima di l'esercitu, chì ci aiuta à lubricate l'articuli di u nostru corpu, stende è rilassate i nostri musculi, è aghjustà u core è i pulmoni.Ma un warm-up sbagliatu hè peggiu chè nisun warm-up, cum'è e seguenti azzioni

Siccomu u riscaldamentu hè sempre cusì faciule da ferite, assai corridori ùn cunnosci micca l'azzione standard di warm-up, cusì jog per qualchì tempu prima di eserciziu, chì hè diventatu a scelta di warm-up per a maiò parte di a ghjente.Jogging ùn hè micca un sustitutu per riscaldamentu

A vista principale di a scienza di u sport mudernu hè jogging-muscle dinamica trazione-riscaldamentu speciale. Siccomu u riscaldamentu hè sempre cusì faciule da ferite, assai corridori ùn cunnosci micca u standard.

U warm-up principia cù u jogging, ma u jogging ùn hè micca tutti i warm-ups.A trazione dinamica di i musculi si riferisce à a trazione ripetuta di i musculi parechje volte attraversu azioni specifiche.

U riscaldamentu speciale hè ancu più simplice.Per ghjucà à u basket, prima deve piglià a bola è sparà per riscalda;ghjucà à u football per rinfriscà cù un colpu;ghjucà à badminton per scaldà cù un altalena.

Allora cumu si duvete scaldà per a corsa?U seguitu hè un inseme cumpletu di azioni di warm-up prima di correre per a cumunicazione è l'apprendimentu.
Fate ognuna di e seguenti azzioni per 10-15 seconde, è un set hè OK.

Trazione dinamica in u fronte di a coscia

Trazione dinamica in u spinu di a coscia

Allungamentu dinamicu di u vitellu

Allungamentu dinamicu di l'anca

Avanzate è retrocede u passu mat

Appel alti gambe alte

A corsa hè di fà u corpu più sanu, per quessa, hè necessariu di rinfriscà prima di correre. Se ùn avete micca u tempu di calà è di curriri per a fine di curriri, vi guadagnerete solu kilometraje, ma darà danni fisichi.Truvate u megliu modu per scaldà per sè stessu, in modu chì ùn avete più risicu di ferite, corre più cunfidenza, è corre felice!