Průvodce epidemiemi outdoorových sportů

Vhodné venkovní cvičení může zlepšit zdraví a zlepšit kvalitu života.Současná nová epidemie korunového zápalu plic však zcela nepominula.I když nemůžete snést objetí přírody, musíte jít ven opatrně a přijmout opatření.Dovolte mi, abych se s vámi podělil o některá opatření pro venkovní sporty během epidemie.

Č.1 Vyberte si prostředí s malým počtem lidí a otevřeným prostorem a dobrou cirkulací vzduchu.

Větrání je mimořádně důležité pro prevenci a kontrolu virů.Nová epidemie korunního zápalu plic zcela neskončila.Při venkovních sportech se musíte vyhýbat setkávání a snažit se nechodit na veřejná sportoviště;můžete si vybrat místa s menším počtem lidí, jako jsou břehy řek, moře, lesoparky a další místa s větráním;komunitní procházky jsou nejlepší Nevybírejte, obvykle tam bude více obyvatel;běhání na ulici se nedoporučuje.

NE.2 Vyberte si správný čas na cvičení a vyhněte se nočnímu běhání

Letní počasí je proměnlivé, ne každý den je vhodný pro venkovní sporty.Zkuste vyjít ven, když je obloha jasná a bez mráčku.Pokud narazíte na opar, déšť apod., doporučuje se nevycházet.Vzhledem k velkému teplotnímu rozdílu mezi ránem a večerem je nejlepší vyhnout se předčasným odchodům ven, zejména u starších osob s chronickými onemocněními, jako jsou kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění.Vyjít ven můžete na půl hodiny až hodinu po 90. hodině ranní a před západem slunce ve 4 nebo 5 hodin odpoledne.V noci je teplota nižší a kvalita vzduchu horší než ve dne.Vyhněte se nočnímu běhání a dalším sportům po 8. nebo 9. hodině večer.Při cvičení iniciativně udržujte s ostatními vzdálenost větší než 2 metry a vyhýbejte se davům.

NE.3 Zaměřte se na aerobní cvičení a kontrolujte intenzitu cvičení.

Během epidemie by veřejnost měla jednat sama, vyhýbat se skupinovým sportům, jako je hraní basketbalu, fotbalu atd., nebo chodit do venkovních lázní a bazénů, aby se předešlo křížové infekci.Neprovádějte vysoce intenzivní, dlouhodobé, konfrontační tréninky, jinak snadno dojde k únavě nebo poškození svalů a snížení obranyschopnosti organismu.Nedoporučuje se horolezectví, maraton, vodáctví a další extrémní sporty a akce vysoké intenzity, zejména ti, kteří v tomto oboru nemají žádné zkušenosti, nesmí riskovat.

Pět věcí, které můžete dělat při venkovních sportech

①Noste masku

Při cvičení venku je také nutné nosit roušku.Ke snížení pocitu zadržování dechu lze použít jednorázové lékařské masky, masky s ventilačními ventily nebo sportovní ochranné masky.Můžete dýchat čerstvý vzduch bez roušky, když kolem vás není žádná osoba na otevřeném prostoru s dobrou cirkulací vzduchu, ale musíte si ji nasadit předem, když někdo prochází kolem.

②Přidat vodu

Přestože není vhodné nosit roušku, je nutné během cvičení doplňovat vodu.Doporučuje se nosit asportovní láhev s tebou.Není vhodné pít studenou a horkou vodu.

③udržet v teple

Venkovní teplota se velmi liší, proto noste oblečení vhodné tloušťky podle počasí.

④Čisté ruce

Po návratu domů byste si měli včas svléknout kabát, umýt si ruce a vykoupat se.

⑤Vyhněte se kontaktu

Při cestování veřejnou dopravou na sportoviště se nedotýkejte úst, očí a nosu.Po dotyku veřejných statků si musíte umýt ruce nebo dezinfikovat.