Canllaw Epidemig Chwaraeon Awyr Agored

Gall ymarfer corff priodol yn yr awyr agored wella iechyd a gwella ansawdd bywyd.Fodd bynnag, nid yw epidemig niwmonia newydd y goron ar hyn o bryd wedi mynd heibio'n llwyr.Hyd yn oed os na allwch oddef i gofleidio natur, rhaid i chi fynd allan yn ofalus a chymryd rhagofalon.Gadewch imi rannu gyda chi rai rhagofalon ar gyfer chwaraeon awyr agored yn ystod yr epidemig.

RHIF.1 Dewiswch amgylchedd heb lawer o bobl a mannau agored a chylchrediad aer da.

Mae awyru yn hynod bwysig ar gyfer atal a rheoli firysau.Nid yw epidemig newydd niwmonia'r goron wedi dod i ben yn llwyr.Pan fydd chwaraeon awyr agored, rhaid i chi osgoi dod at eich gilydd a cheisio peidio â mynd i leoliadau chwaraeon cyhoeddus;gallwch ddewis lleoedd gyda llai o bobl, megis glannau afonydd, glannau moroedd, parciau coedwig a mannau awyru eraill;teithiau cerdded cymunedol sydd orau Peidiwch â dewis, fel arfer bydd mwy o drigolion;nid yw loncian ar y stryd yn ddoeth.

RHIF.2 Dewiswch yr amser iawn ar gyfer ymarfer corff ac osgoi rhedeg yn y nos

Mae tywydd yr haf yn gyfnewidiol, nid yw pob dydd yn addas ar gyfer chwaraeon awyr agored.Ceisiwch fynd allan pan fydd yr awyr yn glir ac yn ddigwmwl.Os byddwch chi'n dod ar draws niwl, glaw, ac ati, argymhellir peidio â mynd allan.Oherwydd y gwahaniaeth tymheredd mawr rhwng y bore a'r nos, mae'n well osgoi mynd allan yn rhy gynnar, yn enwedig ar gyfer yr henoed â chlefydau cronig megis clefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd.Gallwch fynd allan am hanner awr i awr ar ôl 90 o'r gloch y bore a chyn i'r haul fachlud am 4 neu 5 o'r gloch y prynhawn.Mae'r tymheredd yn is yn y nos, ac mae ansawdd yr aer yn waeth nag yn ystod y dydd.Osgowch redeg gyda'r nos a chwaraeon eraill ar ôl 8 neu 9 o'r gloch yr hwyr.Wrth ymarfer, cymerwch yr awenau i gadw pellter o fwy na 2 fetr gydag eraill, gan osgoi torfeydd.

RHIF.3 Canolbwyntiwch ar ymarfer aerobig a rheoli dwyster yr ymarfer corff.

Yn ystod yr epidemig, dylai'r cyhoedd weithredu ar eu pennau eu hunain, osgoi chwaraeon grŵp, megis chwarae pêl-fasged, pêl-droed, ac ati, neu fynd i faddonau awyr agored a phyllau nofio i osgoi traws-heintio.Peidiwch â gwneud hyfforddiant gwrthdaro dwys, hirdymor, fel arall mae'n hawdd blinder neu achosi niwed i'r cyhyrau a lleihau imiwnedd y corff.Ni argymhellir dringo creigiau, marathon, cychod a chwaraeon eithafol eraill a digwyddiadau dwysedd uchel, yn enwedig y rhai nad oes ganddynt unrhyw brofiad yn y maes hwn, i beidio â mentro.

Pum peth i'w wneud mewn chwaraeon awyr agored

①Gwisgwch fwgwd

Mae hefyd angen gwisgo mwgwd wrth wneud ymarfer corff yn yr awyr agored.Er mwyn lleihau'r teimlad o ddal anadl, gellir defnyddio masgiau meddygol tafladwy, masgiau falf awyru neu fasgiau amddiffynnol chwaraeon.Gallwch chi anadlu awyr iach heb wisgo mwgwd pan nad oes unrhyw berson arall o'ch cwmpas mewn man agored gyda chylchrediad aer da, ond rhaid i chi ei wisgo ymlaen llaw pan fydd rhywun yn mynd heibio.

②Ychwanegu dŵr

Er nad yw'n gyfleus gwisgo mwgwd, mae angen ailgyflenwi dŵr yn ystod ymarfer corff.Argymhellir cario apotel chwaraeon gyda ti.Nid yw'n addas i yfed dŵr oer a poeth.

③cadwch yn gynnes

Mae'r tymheredd awyr agored yn amrywio'n fawr, felly gwisgwch ddillad o drwch priodol yn ôl y tywydd.

④Dwylo glân

Ar ôl dychwelyd adref, dylech dynnu'ch cot mewn pryd, golchi'ch dwylo a chymryd bath.

⑤Osgoi cyswllt

Wrth ddefnyddio cludiant cyhoeddus i fynd i leoliadau chwaraeon, peidiwch â chyffwrdd â'ch ceg, eich llygaid a'ch trwyn.Ar ôl cyffwrdd â nwyddau cyhoeddus, rhaid i chi olchi eich dwylo neu ddiheintio.