Sut i gynhesu cyn rhedeg

Os nad ydych chi eisiau cael eich brifo wrth redeg, rhaid i chi gynhesu cyn rhedeg!

Tyma yn6 budd y gallwch chi eu teimlo pan fyddwch chi'n cynhesu cyn rhedeg
Gall 1.It godi tymheredd ein corff, lleihau gludedd meinweoedd meddal, a lleihau'r posibilrwydd o straen cyhyrau.

2.Activate bywiogrwydd cyhyrau, gwneud cyhyrau yn gryfach ac yn gryfach, rhedeg yn gyflymach.

3.Deffro bywiogrwydd y galon a'r ysgyfaint, cwtogi'r amser i fynd i mewn i'r cyflwr corfforol gorau, a chyflawni effaith ymarfer corff gwell.

4.Hyrwyddo secretiad hylif synofaidd yn y cymalau ac osgoi poen yn y cymalau fel pengliniau oherwydd anystwythder.

5.Gadewch i organau mewnol y corff addasu i rythm yr ymarfer sydd ar fin dechrau, a lleihau'r “ffenomen anhrefnus” (poen stumog ymarfer corff).

6.Gwneud y system nerfol yn fwy sensitif ac yn canolbwyntio mwy yn ystod rhedeg er mwyn osgoi cwympiadau damweiniol.

Mae angen cynhesu cyn ymarfer corff, sy'n ein helpu i iro cymalau ein corff, ymestyn ac ymlacio ein cyhyrau, ac addasu'r galon a'r ysgyfaint.Ond mae cynhesu anghywir yn waeth na dim cynhesu, fel y gweithredoedd canlynol

Gan fod cynhesu i fyny yn dal mor hawdd i gael eu hanafu, nid yw llawer o redwyr yn gwybod y camau cynhesu safonol, felly loncian am beth amser cyn ymarfer corff, sydd wedi dod yn ddewis cynhesu i'r rhan fwyaf o bobl.Nid yw loncian yn lle cynhesu

Y farn prif ffrwd o wyddoniaeth chwaraeon modern yw loncian-cyhyr tyniant deinamig-cynhesu arbennig.Since cynhesu yn dal i fod mor hawdd i gael eu hanafu, nid yw llawer o rhedwyr yn gwybod y safon

Mae cynhesu yn dechrau gyda loncian, ond nid loncian yw'r cyfan o'r ymarferion cynhesu.Mae tyniant deinamig cyhyrau yn cyfeirio at dyniant y cyhyrau dro ar ôl tro trwy gamau penodol.

Mae'r cynhesu arbennig hyd yn oed yn symlach.I chwarae pêl-fasged, yn gyntaf rhaid i chi ddal y bêl a saethu i gynhesu;chwarae pêl-droed i gynhesu gyda ergyd;chwarae badminton i gynhesu gyda siglen.

Felly sut ddylech chi gynhesu ar gyfer rhedeg?Mae'r canlynol yn set gyflawn o gamau cynhesu cyn rhedeg ar gyfer cyfathrebu a dysgu.
Gwnewch bob un o'r camau gweithredu canlynol am 10-15 eiliad, ac mae un set yn iawn.

Tyniant deinamig ar flaen y glun

Tyniant deinamig ar gefn y glun

Ymestyn llo deinamig

Ymestyn clun deinamig

Camwch ymlaen ac yn ôl y mat cam

Appel lifftiau coesau uchel

Rhedeg yw gwneud y corff yn iachach, felly mae angen cynhesu cyn rhedeg.Os nad oes gennych amser i gynhesu a rhedeg er mwyn rhedeg, dim ond milltiredd y byddwch yn ei ennill, ond bydd yn dod â niwed corfforol.Dewch o hyd i'r ffordd orau o gynhesu i chi'ch hun, fel nad oes gennych chi'r risg o anaf mwyach, rhedeg yn fwy hyderus, a rhedeg yn hapus!