Rhagofalon marchogaeth

Mae'r tymheredd presennol yn dal i wneud i bobl deimlo'n boeth iawn, rhaid i farchogion roi sylw i'r rhain wrth farchogaeth.

1. Dylid rheoli'r amser marchogaeth.Argymhellir dewis gadael yn gynnar a dychwelyd yn hwyr i osgoi'r amser poethaf.Reidio pan fydd yr haul yn codi.Bydd y carbon deuocsid sydd wedi dyddodi dros nos yn cael ei wasgaru gan yr haul.Ar yr adeg hon, ansawdd yr aer Mae hefyd y gorau.Mae llawer o weithwyr coler wen yn gorfod gweithio yn ystod y dydd ac nid oes ganddynt amser i reidio.Dim ond yn y nos y gallant ddewis reidio.Mae marchogaeth gyda'r nos yn iawn, ond ar gam presennol yr epidemig, mae angen lleihau mynd allan o hyd.

2. Cyn gadael, meddyliwch a wnaethoch chi gysgu'n dda neithiwr.Mae cwsg yn bwysig iawn ar gyfer perfformiad chwaraeon.Gall cwsg effeithio ar berfformiad pob rhan o'r corff.Mae oedolion yn cysgu am tua 8 awr y dydd, ond mae llawer o feicwyr yn cymryd rhan unwaith.Bydd y problemau cysgu amrywiol sy'n ymddangos cyn y ras yn effeithio'n uniongyrchol ar y perfformiad, felly dysgwch reoli'r amser gorffwys a gwneud marchogaeth yn haws.

3. Mae dŵr yfed hefyd yn arbennig.Peidiwch ag yfed dŵr yn unig.Mae'n bwysig iawn ychwanegu at ddiodydd electrolyte, yn enwedig ar gyfer marchogaeth pellter hir.Os mai dim ond dŵr mwynol y byddwch chi'n ei yfed, byddwch chi'n dueddol o gael crampiau yn eich coesau.Defnyddir diodydd electrolyte yn bennaf i atal crampiau.Mae angen mwy na dŵr arnoch chi.Mae mwy o angen diodydd chwaraeon sy'n cynnwys electrolytau, a'r allwedd yw bod y math hwn o ddiod yn well i'w yfed.Dim ond cymorth yw diodydd electrolyte, ac ni all dŵr y prif gorff fod yn llai, amae cynnal digon o ddŵr hefyd yn bwysig iawn.

4. Dylid nodi, pan fyddwn yn marchogaeth, y dylem ddewis dillad beicio sy'n gallu anadlu ac sy'n hawdd i'w hatal rhag chwys.Os nad ydych chi'n ystyried gwisgo llewys, gallwch chi roi eli haul ar rannau agored y croen.

5. Mae diet hefyd yn bwysig iawn.Oherwydd bod y tywydd yn dal yn y cyfnod poeth, nid oes archwaeth ar ôl ymarfer corff.Yn ystod ymarfer corff, mae gwaed yn cael ei ailddosbarthu ac mae mwy o waed yn llifo i'r system ymarfer corff.Mae'r gwaed yn yr organau mewnol yn cael ei leihau'n gyfatebol, ac mae'r gwaed yn y mwcosa gastrig yn lleihau ar ôl archwaeth.Bydd yn lleihau archwaeth, yn union fel nad yw pobl eisiau bwyta pan fyddant yn nerfus.Wrth gwrs, os na allwch fwyta unrhyw beth mewn tywydd poeth, gallwch ddewis bar ynni.

6. Rhowch sylw i gyfradd y galon bob amser.Ar dymheredd uchel, gall cyfradd calon gorffwys pobl gyffredin gyrraedd 110/munud yn hawdd.Mae'n hawdd blino ac mae'n anoddach gwella.Os ydych chi'n defnyddio gwregys cyfradd curiad y galon ar gyfer ymarfer neu farchogaeth, ceisiwch ddal i reidio o fewn cyfradd curiad y galon sy'n dderbyniol i'ch corff er mwyn osgoi damweiniau.