Y Ffordd Gywir i Yfed Dŵr ar gyfer Marchogaeth Awyr Agored

Mae cynnwys dŵr cyfartalog dynion arferol tua 60%, mae cynnwys dŵr menywod yn 50%, ac mae cynnwys dŵr athletwyr lefel uchel yn agos at 70% (oherwydd bod cynnwys dŵr y cyhyrau mor uchel â 75% a'r cynnwys dŵr o fraster yn ddim ond 10%).Dŵr yw'r elfen bwysicaf o waed.Gall gludo maetholion, ocsigen, a hormonau i gelloedd a chael gwared ar sgil-gynhyrchion metaboledd.Mae hefyd yn elfen allweddol o fecanwaith rheoleiddio tymheredd y corff dynol.Mae dŵr ac electrolytau yn cymryd rhan mewn rheoli pwysau osmotig dynol ac yn cynnal cydbwysedd y corff dynol.Felly mae sut i ailgyflenwi dŵr yn iawn yn ystod ymarfer corff yn gwrs gorfodol i bob marchog.

Yn gyntaf, peidiwch ag aros i yfed dŵr nes eich bod yn sychedig.Mae bron yn amhosibl i bobl gymryd digon o ddŵr i gynnal cydbwysedd dŵr y corff yn ystod ymarfer corff.Bydd colli dŵr corff dynol yn ystod ymarfer corff hir yn arwain at bwysau osmotig plasma uwch.Pan fyddwn ni'n teimlo'n sychedig, mae ein corff eisoes wedi colli cymaint â 1.5-2L o ddŵr.Yn enwedig wrth farchogaeth mewn amgylchedd haf llaith a phoeth, mae'r corff yn colli dŵr yn gyflymach, yn cyflymu risg y corff o ddadhydradu, a fydd yn arwain at ostyngiad graddol mewn cyfaint gwaed, llai o chwysu, a chyfradd calon cyflymach, gan arwain at ymddangosiad cynnar lludded.Gall fod angina pectoris sy'n bygwth bywyd hefyd.Felly, ni ellir anwybyddu beicio haf i ailgyflenwi dŵr.Ydych chi'n meiddio anwybyddu pwysigrwydd dŵr yfed ar yr adeg hon?

Felly sut i yfed dŵr yn gywir?Hyd yn oed pan nad ydych wedi dechrau marchogaeth, dylech ddechrau yfed dŵr i gadw cydbwysedd dŵr y corff.Mae'n cymryd ychydig o amser i'r dŵr gael ei yfed yn ystod beicio gael ei ddefnyddio gan ein corff, a gall cyfnod rhy hir o ddŵr yfed achosi i ddŵr y corff ollwng, fel na ellir ei hydradu'n llawn.Bydd yfed dŵr dim ond os ydych yn sychedig yn gadael eich corff mewn cyflwr o brinder dŵr ysgafn am amser hir.Felly, argymhellir ailgyflenwi dŵr bob 15 munud wrth reidio yn yr haf poeth.Os yw'n hyfforddiant dwysedd canolig i uchel, argymhellir ailgyflenwi dŵr unwaith bob 10 munud.Symiau bach a sawl gwaith.Felly, rhaid i chi ddod â cludadwypotel chwaraeonneubag dwrpan fyddwch chi'n marchogaeth yn yr awyr agored.Mae'r cynnyrch hawdd ei ddefnyddio yn caniatáu ichi ailgyflenwi dŵr unrhyw bryd ac unrhyw le yn ystod yr ymarfer, ac nid yw'n achosi unrhyw faich arnoch chi.