Syniadau ar gyfer chwaraeon awyr agored

1.Rhaid i chi gerdded ar eich cyflymder eich hun: Peidiwch â cheisio cerdded yn galed, gan y bydd hyn yn defnyddio llawer o egni.Os ydych chi'n heicio gyda llawer o bobl, mae'n well dod o hyd i gydymaith sydd tua'r un cyflymder â chi.

2. Mesurwch eich ffitrwydd corfforol yn wyddonol: Mae'n well cadw at gerdded am ychydig oriau yn ystod yr ychydig heiciau cyntaf, yn hytrach na chynllunio pa mor bell y mae'n rhaid i chi fynd.Ar ôl i chi ddysgu am eich galluoedd eich hun trwy arolygon o'r fath, Cynyddu dwyster y merlota yn briodol.

3. Peidiwch â cherdded â'ch pen i lawr a cholli'r golygfeydd o'ch cwmpas: cerdded yn yr awyr agored, cadw'n heini yw un o'r dibenion yn unig.Peidiwch â mynd yn dreisgar at rai dibenion “hunan-fastyrbio” fel y'u gelwir.Weithiau gall ymdrech gorfforol ddwys orbwyso'r enillion.Cofiwch, wrth heicio yn yr awyr agored, y cyflymder mwyaf priodol yw gallu cynnal cyflymder cerdded trwy'r dydd.

4. Dysgwch i orffwys troedwaith: Mae gan bawb eu ffordd eu hunain o gerdded.Wrth heicio, dylech ddefnyddio ffordd fwy cyfforddus i gerdded, fel y gellir defnyddio'ch cryfder corfforol yn wyddonol ac yn effeithiol.

5. “Bwyta ac yfed mwy” wrth heicio: Nid gorfwyta yw'r diffiniad o fwyta ac yfed.Os ydych chi'n bwyta gormod, efallai na fyddwch chi'n gallu cerdded.Mae bwyta ac yfed mwy yma yn cyfeirio at amlder bwyta ac yfed.Wrth heicio, mae'r corff dynol yn colli llawer o galorïau.Er mwyn ailgyflenwi cryfder corfforol, mae angen ychwanegu dŵr a bwyd mewn pryd.Gallwch yfed digon o ddŵr yn briodol cyn dringo llethr mawr.Os yw'r tywydd yn gymharol boeth a'ch bod yn chwysu llawer, gallwch ychwanegu ychydig o halen at y dŵr yfed.

6. Rhowch sylw i orffwys yn wyddonol yn ystod yr hike: Yn gyffredinol, mae angen i chi orffwys am 10 munud bob 50 munud o gerdded.Gall gwahanol bobl fesur adio neu dynnu yn ôl eu sefyllfa eu hunain.