Epidemic Outdoor Sports Guide

Passende udendørs motion kan forbedre sundheden og forbedre livskvaliteten.Den nuværende nye krone-lungebetændelsesepidemi er dog ikke helt forbi.Selvom man ikke kan holde ud at omfavne naturen, skal man gå forsigtigt ud og tage sine forholdsregler.Lad mig dele med dig nogle forholdsregler for udendørs sport under epidemien.

NR.1 Vælg et miljø med få mennesker og åben plads og god luftcirkulation.

Ventilation er ekstremt vigtig for virusforebyggelse og -kontrol.Den nye kronepneumoniepidemi er ikke helt afsluttet.Ved udendørs sport skal I undgå at mødes og forsøge ikke at gå til offentlige idrætssteder;du kan vælge steder med færre mennesker, såsom flodbredder, kyster, skovparker og andre luftventilerede steder;samfundsvandringer er bedst. Vælg ikke, normalt vil der være flere beboere;jogging på gaden er ikke tilrådeligt.

INGEN.2 Vælg det rigtige tidspunkt til træning og undgå at løbe om natten

Sommervejret er omskifteligt, ikke hver dag er egnet til udendørs sport.Prøv at gå ud, når himlen er klar og skyfri.Møder du dis, regn osv., anbefales det ikke at gå ud.På grund af den store temperaturforskel mellem morgen og aften er det bedst at undgå at gå for tidligt ud, især for ældre med kroniske sygdomme som hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme.Du kan gå ud i en halv time til en time efter klokken 90 om morgenen og før solen går ned klokken 4 eller 5 om eftermiddagen.Temperaturen er lavere om natten, og luftkvaliteten er dårligere end om dagen.Undgå natløb og andre sportsgrene efter klokken 8 eller 9 om aftenen.Når du træner, skal du tage initiativ til at holde en afstand på mere end 2 meter med andre og undgå menneskemængder.

INGEN.3 Fokuser på aerob træning og kontroller intensiteten af ​​træningen.

Under epidemien bør offentligheden handle alene, undgå gruppesport, såsom at spille basketball, fodbold osv., eller gå i friluftsbade og svømmebassiner for at undgå krydsinfektion.Lav ikke højintensiv, langvarig, konfronterende træning, ellers er det nemt at blive træt eller forårsage muskelskader og reducere kroppens immunitet.Det anbefales ikke at klatring, maraton, sejlsport og andre ekstreme sportsgrene og højintensive begivenheder, især dem, der ikke har nogen erfaring på dette område, må ikke tage risici.

Fem ting at gøre i udendørs sport

①Bær en maske

Det er også nødvendigt at bære en maske, når du træner udendørs.For at mindske følelsen af ​​at holde vejret kan medicinske engangsmasker, udluftningsventilmasker eller sportsbeskyttelsesmasker bruges.Du kan indånde frisk luft uden at bære maske, når der ikke er andre mennesker omkring dig i et åbent område med god luftcirkulation, men du skal have den på i forvejen, når nogen går forbi.

②Tilsæt vand

Selvom det ikke er praktisk at bære en maske, er det nødvendigt at genopfylde vand under træning.Det anbefales at medbringe ensportsflaske med dig.Det er ikke egnet til at drikke koldt og varmt vand.

③holde varm

Udetemperaturen varierer meget, så tag tøj på af passende tykkelse efter vejret.

④Rene hænder

Efter hjemkomsten bør du tage frakken af ​​i tide, vaske hænder og tage et bad.

⑤Undgå kontakt

Når du bruger offentlig transport til at gå til sportssteder, må du ikke røre din mund, øjne og næse.Efter berøring af offentlige goder skal du vaske dine hænder eller desinficere.