Sådan varmer du op inden du løber

Hvis du ikke vil komme til skade, når du løber, skal du varme op inden du løber!

Ther er6 fordele du kan mærke, når du varmer op inden du løber
1. Det kan hæve vores kropstemperatur, reducere viskositeten af ​​blødt væv og reducere muligheden for muskelspændinger.

2.Aktivér muskelvitalitet, gør musklerne stærkere og stærkere, løb hurtigere.

3. Vågn op for vitaliteten i hjertet og lungerne, forkort tiden til at komme ind i den bedste fysiske tilstand og opnå en bedre træningseffekt.

4.Fremme udskillelsen af ​​ledvæske i leddene og undgå smerter i led såsom knæ på grund af stivhed.

5.Lad kroppens indre organer tilpasse sig rytmen i den øvelse, der skal til at begynde, og reducer det “kaotiske fænomen” (træningsmavesmerter).

6. Gør nervesystemet mere følsomt og mere fokuseret under løb for at undgå utilsigtede fald.

Det er nødvendigt at varme op før træning, hvilket hjælper os med at smøre kroppens led, strække og slappe af vores muskler og justere hjerte og lunger.Men en forkert opvarmning er værre end ingen opvarmning, såsom følgende handlinger

Da opvarmning stadig er så let at blive skadet, kender mange løbere ikke standardopvarmningshandlingen, så jogg et stykke tid før træning, hvilket er blevet opvarmningsvalget for de fleste.Jogging er ikke en erstatning for opvarmning

Det almindelige syn på moderne sportsvidenskab er jogging-muskeldynamisk trækkraft-speciel opvarmning. Da opvarmning stadig er så let at blive skadet, kender mange løbere ikke standarden

Opvarmning starter med jogging, men jogging er ikke alle opvarmningerne.Den dynamiske trækkraft af muskler refererer til den gentagne trækkraft af musklerne mange gange gennem specifikke handlinger.

Den specielle opvarmning er endnu nemmere.For at spille basketball skal du først fange bolden og skyde for at varme op;spille fodbold for at varme op med et skud;spille badminton for at varme op med et sving.

Så hvordan skal du varme op til løb?Det følgende er et komplet sæt opvarmningshandlinger, før du løber efter kommunikation og læring.
Udfør hver af følgende handlinger i 10-15 sekunder, og et sæt er OK.

Dynamisk træk på forsiden af ​​låret

Dynamisk træk på bagsiden af ​​låret

Dynamisk lægstræk

Dynamisk hoftestræk

Træd trinmåtten frem og tilbage

Appel høje benløft

Løb er for at gøre kroppen sundere, så det er nødvendigt at varme op inden løb. Hvis du ikke har tid til at varme op og løbe for løbeturens skyld, vil du kun få kilometertal, men det vil medføre fysisk skade.Find den bedste måde at varme op for dig selv, så du ikke længere har risikoen for skader, løb mere selvsikkert og løb glad!