Epidemic Outdoor Sports Guide

Angemessene Bewegung im Freien kann die Gesundheit verbessern und die Lebensqualität verbessern.Allerdings ist die aktuelle neue Kronenpneumonie-Epidemie noch nicht vollständig vorbei.Auch wenn Sie es nicht ertragen können, die Natur zu umarmen, müssen Sie vorsichtig hinausgehen und Vorsichtsmaßnahmen treffen.Lassen Sie mich einige Vorsichtsmaßnahmen für Outdoor-Sportarten während der Epidemie mit Ihnen teilen.

NR.1 Wählen Sie eine Umgebung mit wenigen Menschen und offenem Raum und guter Luftzirkulation.

Die Belüftung ist äußerst wichtig für die Virenprävention und -kontrolle.Die neue Kronenpneumonie-Epidemie ist noch nicht vollständig beendet.Beim Sport im Freien müssen Sie Zusammenkünfte vermeiden und versuchen, nicht zu öffentlichen Sportstätten zu gehen;Sie können Orte mit weniger Menschen wählen, wie Flussufer, Küsten, Waldparks und andere belüftete Orte;Gemeinschaftswanderungen sind am besten Wählen Sie nicht, normalerweise gibt es mehr Einwohner;Joggen auf der Straße ist nicht ratsam.

NEIN.2 Wählen Sie die richtige Zeit für das Training und vermeiden Sie es, nachts zu laufen

Das Sommerwetter ist wechselhaft, nicht jeder Tag eignet sich für Sport im Freien.Versuchen Sie hinauszugehen, wenn der Himmel klar und wolkenlos ist.Wenn Sie auf Dunst, Regen usw. stoßen, wird empfohlen, nicht nach draußen zu gehen.Aufgrund des großen Temperaturunterschieds zwischen morgens und abends sollte vor allem bei älteren Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen ein zu frühes Ausgehen vermieden werden.Sie können eine halbe bis eine Stunde nach 90 Uhr morgens und vor Sonnenuntergang um 4 oder 5 Uhr nachmittags ausgehen.Nachts ist die Temperatur niedriger und die Luftqualität schlechter als tagsüber.Vermeiden Sie Nachtläufe und andere Sportarten nach 20 oder 21 Uhr.Ergreifen Sie beim Training die Initiative, einen Abstand von mehr als 2 Metern zu anderen einzuhalten und Menschenansammlungen zu vermeiden.

NEIN.3 Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen und kontrollieren Sie die Trainingsintensität.

Während der Epidemie sollte die Öffentlichkeit allein handeln, Gruppensportarten wie Basketball, Fußball usw. vermeiden oder in Freibäder und Schwimmbäder gehen, um eine Kreuzinfektion zu vermeiden.Führen Sie kein hochintensives, langfristiges, konfrontatives Training durch, da es sonst leicht zu Ermüdung oder Muskelschäden kommen und die Immunität des Körpers verringern kann.Es wird nicht empfohlen, Klettern, Marathon, Bootfahren und andere Extremsportarten und Veranstaltungen mit hoher Intensität durchzuführen, insbesondere diejenigen, die keine Erfahrung auf diesem Gebiet haben, dürfen kein Risiko eingehen.

Fünf Dinge, die man beim Outdoor-Sport tun sollte

①Eine Maske tragen

Auch beim Sport im Freien ist das Tragen einer Maske erforderlich.Um das Gefühl des Atemanhaltens zu reduzieren, können medizinische Einwegmasken, Atemschutzmasken oder Sportschutzmasken verwendet werden.Sie können frische Luft atmen, ohne eine Maske zu tragen, wenn sich keine andere Person in Ihrer Nähe in einem offenen Bereich mit guter Luftzirkulation befindet, aber Sie müssen sie im Voraus tragen, wenn jemand vorbeigeht.

②Wasser hinzufügen

Obwohl es nicht bequem ist, eine Maske zu tragen, ist es notwendig, während des Trainings Wasser nachzufüllen.Es wird empfohlen, aSportflasche mit dir.Es ist nicht geeignet, kaltes und heißes Wasser zu trinken.

③warm halten

Die Außentemperatur schwankt stark, tragen Sie daher dem Wetter entsprechend dicke Kleidung.

④Saubere Hände

Nach der Heimkehr sollten Sie Ihren Mantel rechtzeitig ausziehen, sich die Hände waschen und ein Bad nehmen.

⑤Kontakt vermeiden

Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu Sportstätten fahren, berühren Sie nicht Mund, Augen und Nase.Nach dem Berühren öffentlicher Güter müssen Sie sich die Hände waschen oder desinfizieren.