Wie man sich vor dem Laufen aufwärmt

Wer sich beim Laufen nicht verletzen will, muss sich vor dem Laufen aufwärmen!

THier sind6 Vorteile, die Sie spüren können, wenn Sie sich vor dem Laufen aufwärmen
1. Es kann unsere Körpertemperatur erhöhen, die Viskosität von Weichteilen verringern und die Möglichkeit einer Muskelzerrung verringern.

2. Aktivieren Sie die Muskelvitalität, machen Sie die Muskeln stärker und stärker, laufen Sie schneller.

3. Wecken Sie die Vitalität von Herz und Lunge auf, verkürzen Sie die Zeit, um in den besten körperlichen Zustand zu gelangen, und erzielen Sie einen besseren Trainingseffekt.

4. Fördern Sie die Sekretion von Synovialflüssigkeit in den Gelenken und vermeiden Sie Schmerzen in Gelenken wie Knien aufgrund von Steifheit.

5. Lassen Sie die inneren Organe des Körpers sich an den Rhythmus der beginnenden Übung anpassen und reduzieren Sie das „chaotische Phänomen“ (Übungsbauchschmerzen).

6. Machen Sie das Nervensystem während des Laufens empfindlicher und fokussierter, um versehentliche Stürze zu vermeiden.

Es ist notwendig, sich vor dem Training aufzuwärmen, was uns hilft, die Gelenke unseres Körpers zu schmieren, unsere Muskeln zu dehnen und zu entspannen und Herz und Lunge anzupassen.Aber ein falsches Aufwärmen ist schlimmer als kein Aufwärmen, wie z. B. die folgenden Aktionen

Da es beim Aufwärmen immer noch so leicht ist, sich zu verletzen, kennen viele Läufer die standardmäßige Aufwärmaktion nicht, also joggen Sie vor dem Training einige Zeit, was für die meisten Menschen zur Aufwärmmethode geworden ist.Joggen ist kein Ersatz für das Aufwärmen

Die Mainstream-Ansicht der modernen Sportwissenschaft ist Joggen – dynamische Traktion der Muskeln – spezielles Aufwärmen. Da das Aufwärmen immer noch so leicht ist, dass man sich verletzt, kennen viele Läufer den Standard nicht

Das Aufwärmen beginnt mit Joggen, aber Joggen ist nicht alles Aufwärmen.Die dynamische Traktion der Muskeln bezieht sich auf die wiederholte Traktion der Muskeln durch bestimmte Aktionen.

Das spezielle Aufwärmen ist noch einfacher.Um Basketball zu spielen, müssen Sie zuerst den Ball fangen und schießen, um sich aufzuwärmen;Fußball spielen, um sich mit einem Schuss aufzuwärmen;Badminton spielen, um sich mit einem Schwung aufzuwärmen.

Wie solltest du dich also zum Laufen aufwärmen?Das Folgende ist ein vollständiger Satz von Aufwärmübungen vor dem Laufen für Kommunikation und Lernen.
Führen Sie jede der folgenden Aktionen 10-15 Sekunden lang aus, und ein Satz ist in Ordnung.

Dynamische Traktion an der Vorderseite des Oberschenkels

Dynamische Traktion auf der Rückseite des Oberschenkels

Dynamische Wadendehnung

Dynamische Hüftdehnung

Treten Sie auf der Trittmatte vor und zurück

Appel Beinheben hoch

Laufen soll den Körper gesünder machen, daher ist es notwendig, sich vor dem Laufen aufzuwärmen. Wenn Sie keine Zeit haben, sich aufzuwärmen und um des Laufens willen zu laufen, werden Sie nur Kilometer gewinnen, aber es wird körperlichen Schaden anrichten.Finden Sie den besten Weg, sich aufzuwärmen, damit Sie kein Verletzungsrisiko mehr haben, selbstbewusster und glücklicher laufen!