Epidemic Outdoor Sports Guide

Η κατάλληλη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.Ωστόσο, η τρέχουσα νέα επιδημία πνευμονίας δεν έχει περάσει εντελώς.Ακόμα κι αν δεν αντέχετε να αγκαλιάσετε τη φύση, πρέπει να βγείτε έξω προσεκτικά και να λάβετε προφυλάξεις.Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας μερικές προφυλάξεις για υπαίθρια αθλήματα κατά τη διάρκεια της επιδημίας.

ΑΡ.1 Επιλέξτε ένα περιβάλλον με λίγα άτομα και ανοιχτό χώρο και καλή κυκλοφορία αέρα.

Ο αερισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για την πρόληψη και τον έλεγχο του ιού.Η νέα επιδημία πνευμονίας δεν έχει τελειώσει εντελώς.Όταν κάνετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να αποφεύγετε να συγκεντρώνεστε και να προσπαθείτε να μην πηγαίνετε σε δημόσιους αθλητικούς χώρους.μπορείτε να επιλέξετε μέρη με λιγότερους ανθρώπους, όπως όχθες ποταμών, ακρογιαλιές, δασικά πάρκα και άλλα μέρη που αερίζονται.Οι κοινοτικοί περίπατοι είναι καλύτεροι Μην επιλέξετε, συνήθως θα υπάρχουν περισσότεροι κάτοικοι.δεν ενδείκνυται το τζόκινγκ στο δρόμο.

ΟΧΙ.2 Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για άσκηση και αποφύγετε το τρέξιμο το βράδυ

Ο καιρός του καλοκαιριού είναι άστατος, δεν είναι κάθε μέρα κατάλληλη για υπαίθρια σπορ.Προσπαθήστε να βγείτε έξω όταν ο ουρανός είναι καθαρός και χωρίς σύννεφα.Αν συναντήσετε ομίχλη, βροχή κ.λπ., συνιστάται να μην βγείτε έξω.Λόγω της μεγάλης διαφοράς θερμοκρασίας μεταξύ πρωινού και βραδινού, καλό είναι να αποφεύγεται η πολύ νωρίς έξοδος, ειδικά για ηλικιωμένους με χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά και εγκεφαλοαγγειακά νοσήματα.Μπορείτε να βγείτε για μισή ώρα με μία ώρα μετά τις 90 το πρωί και πριν δύσει ο ήλιος στις 4 ή 5 το απόγευμα.Η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη τη νύχτα και η ποιότητα του αέρα είναι χειρότερη από την ημέρα.Αποφύγετε το νυχτερινό τρέξιμο και άλλα αθλήματα μετά τις 8 ή 9 το βράδυ.Κατά την άσκηση, πάρτε την πρωτοβουλία να διατηρήσετε απόσταση μεγαλύτερη των 2 μέτρων με τους άλλους, αποφεύγοντας τα πλήθη.

ΟΧΙ.3 Εστιάστε στην αερόβια άσκηση και ελέγξτε την ένταση της άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της επιδημίας, το κοινό θα πρέπει να ενεργεί μόνο του, να αποφεύγει ομαδικά αθλήματα, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο κ.λπ., ή να πηγαίνει σε υπαίθρια μπάνια και πισίνες για να αποφύγει τη διασταυρούμενη μόλυνση.Μην κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, μακροχρόνιας, συγκρουσιακής προπόνησης, διαφορετικά είναι εύκολο να κουραστείτε ή να προκαλέσετε μυϊκή βλάβη και να μειώσετε την ανοσία του σώματος.Δεν συνιστάται η αναρρίχηση βράχου, ο μαραθώνιος, η βαρκάδα και άλλα extreme sports και τα αγωνίσματα υψηλής έντασης, ειδικά όσοι δεν έχουν εμπειρία σε αυτόν τον τομέα, δεν πρέπει να ρισκάρουν.

Πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε στα υπαίθρια αθλήματα

①Φορέστε μάσκα

Επίσης, είναι απαραίτητο να φοράτε μάσκα όταν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο.Για να μειωθεί το αίσθημα κράτησης της αναπνοής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ιατρικές μάσκες μιας χρήσης, μάσκες βαλβίδας εξαερισμού ή αθλητικές προστατευτικές μάσκες.Μπορείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα χωρίς να φοράτε μάσκα όταν δεν υπάρχει άλλο άτομο γύρω σας σε ανοιχτό χώρο με καλή κυκλοφορία αέρα, αλλά πρέπει να την φοράτε εκ των προτέρων όταν περνάει κάποιος.

②Πρόσθεσε νερό

Αν και δεν είναι βολικό να φοράτε μάσκα, είναι απαραίτητο να ανανεώνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.Συνιστάται η μεταφορά ααθλητικό μπουκάλι μαζί σου.Δεν ενδείκνυται να πίνετε κρύο και ζεστό νερό.

③διατηρούμαι ζεστός

Η εξωτερική θερμοκρασία ποικίλλει πολύ, γι' αυτό φορέστε ρούχα κατάλληλου πάχους ανάλογα με τον καιρό.

④Καθαρά χέρια

Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, θα πρέπει να βγάλετε το παλτό σας εγκαίρως, να πλύνετε τα χέρια σας και να κάνετε μπάνιο.

⑤Αποφύγετε την επαφή

Όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να πάτε σε αθλητικούς χώρους, μην αγγίζετε το στόμα, τα μάτια και τη μύτη σας.Αφού αγγίξετε δημόσια αγαθά, πρέπει να πλύνετε τα χέρια σας ή να απολυμάνετε.