Πώς να ζεσταθείτε πριν τρέξετε

Εάν δεν θέλετε να πληγωθείτε όταν τρέχετε, πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν τρέξετε!

Tεδώ είναι6 οφέλη που μπορείτε να αισθανθείτε όταν ζεσταίνετε πριν τρέξετε
1. Μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός μας, να μειώσει το ιξώδες των μαλακών ιστών και να μειώσει την πιθανότητα μυϊκής καταπόνησης.

2. Ενεργοποιήστε τη ζωτικότητα των μυών, κάντε τους μύες πιο δυνατούς και πιο δυνατούς, τρέξτε πιο γρήγορα.

3. Ξυπνήστε τη ζωτικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων, μειώστε το χρόνο για να μπείτε στην καλύτερη φυσική κατάσταση και επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα άσκησης.

4. Προωθήστε την έκκριση αρθρικού υγρού στις αρθρώσεις και αποφύγετε τον πόνο σε αρθρώσεις όπως τα γόνατα λόγω δυσκαμψίας.

5. Αφήστε τα εσωτερικά όργανα του σώματος να προσαρμοστούν στο ρυθμό της άσκησης που πρόκειται να ξεκινήσει και μειώστε το «χαοτικό φαινόμενο» (άσκηση στομαχόπονο).

6. Κάντε το νευρικό σύστημα πιο ευαίσθητο και πιο συγκεντρωμένο κατά το τρέξιμο για να αποφύγετε τις τυχαίες πτώσεις.

Είναι απαραίτητο να κάνουμε ζέσταμα πριν την άσκηση, που μας βοηθά να λιπαίνουμε τις αρθρώσεις του σώματός μας, να τεντώνουμε και να χαλαρώνουμε τους μύες μας και να ρυθμίζουμε την καρδιά και τους πνεύμονες.Αλλά μια λάθος προθέρμανση είναι χειρότερη από τη μη προθέρμανση, όπως οι παρακάτω ενέργειες

Δεδομένου ότι το ζέσταμα εξακολουθεί να είναι τόσο εύκολο να τραυματιστείτε, πολλοί δρομείς δεν γνωρίζουν την τυπική ενέργεια προθέρμανσης, γι' αυτό κάντε τζόκινγκ για κάποιο χρονικό διάστημα πριν την άσκηση, η οποία έχει γίνει η επιλογή προθέρμανσης για τους περισσότερους ανθρώπους.Το τζόκινγκ δεν υποκαθιστά το ζέσταμα

Η κύρια άποψη της σύγχρονης αθλητικής επιστήμης είναι τζόκινγκ-δυναμική έλξη μυών-ειδική προθέρμανση. Επειδή η προθέρμανση εξακολουθεί να είναι τόσο εύκολο να τραυματιστείτε, πολλοί δρομείς δεν γνωρίζουν το πρότυπο

Η προθέρμανση ξεκινά με το τζόκινγκ, αλλά το τζόκινγκ δεν είναι μόνο το ζέσταμα.Η δυναμική έλξη των μυών αναφέρεται στην επαναλαμβανόμενη έλξη των μυών πολλές φορές μέσω συγκεκριμένων ενεργειών.

Η ειδική προθέρμανση είναι ακόμα πιο απλή.Για να παίξεις μπάσκετ, πρέπει πρώτα να πιάσεις την μπάλα και να σουτάρεις για να ζεσταθείς.Παίξτε ποδόσφαιρο για να ζεσταθείτε με ένα σουτ.παίξτε μπάντμιντον για προθέρμανση με μια κούνια.

Πώς πρέπει λοιπόν να κάνετε προθέρμανση για τρέξιμο;Το παρακάτω είναι ένα πλήρες σύνολο ενεργειών προθέρμανσης πριν τρέξετε για επικοινωνία και μάθηση.
Κάντε καθεμία από τις παρακάτω ενέργειες για 10-15 δευτερόλεπτα και ένα σετ είναι ΟΚ.

Δυναμική πρόσφυση στο μπροστινό μέρος του μηρού

Δυναμική έλξη στο πίσω μέρος του μηρού

Δυναμικό τέντωμα γάμπας

Δυναμική διάταση ισχίου

Βήμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω το χαλάκι βημάτων

Ανυψώσεις υψηλών ποδιών Appel

Το τρέξιμο είναι να κάνει το σώμα πιο υγιές, γι' αυτό είναι απαραίτητο να προθερμανθείς πριν τρέξεις. Εάν δεν έχεις χρόνο να ζεσταθείς και να τρέξεις για χάρη του τρεξίματος, θα κερδίσεις μόνο χιλιόμετρα, αλλά θα φέρει σωματική βλάβη.Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να ζεσταθείτε για τον εαυτό σας, ώστε να μην έχετε πλέον τον κίνδυνο τραυματισμού, να τρέξετε με περισσότερη αυτοπεποίθηση και να τρέξετε χαρούμενα!