Epidemia Subĉiela Sporta Gvidilo

Taŭga subĉiela ekzercado povas plibonigi sanon kaj plibonigi la vivokvaliton.Tamen, la nuna nova krona pulminflamepidemio ne tute pasis.Eĉ se vi ne povas toleri akcepti la naturon, vi devas eliri singarde kaj preni antaŭzorgojn.Permesu al mi kundividi kun vi kelkajn antaŭzorgojn por subĉielaj sportoj dum la epidemio.

NRO.1 Elektu medion kun malmultaj homoj kaj malferma spaco kaj bona aercirkulado.

Ventolado estas ekstreme grava por prevento kaj kontrolo de virusoj.La nova krona pulminflamepidemio ne tute finiĝis.Kiam subĉielaj sportoj, vi devas eviti kunveni kaj provi ne iri al publikaj sportejoj;vi povas elekti lokojn kun malpli da homoj, kiel riverbordoj, marbordoj, arbaraj parkoj kaj aliaj aerventilataj lokoj;komunumaj promenoj estas plej bonaj Ne elektu, kutime estos pli da loĝantoj;trotado surstrate ne estas konsilinde.

NE.2 Elektu la ĝustan tempon por ekzercado kaj evitu kuri nokte

Somera vetero estas ŝanĝebla, ne ĉiu tago taŭgas por subĉielaj sportoj.Provu eliri kiam la ĉielo estas klara kaj sennuba.Se vi renkontas nebuleton, pluvon ktp., oni rekomendas ne eliri.Pro la granda temperaturdiferenco inter mateno kaj vespero, estas plej bone eviti eliri tro frue, precipe por maljunuloj kun kronikaj malsanoj kiel kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj.Vi povas eliri duonhoron ĝis unu horo post la 90-a matene kaj antaŭ ol la suno malleviĝas je la 4-a aŭ 5-a horo posttagmeze.La temperaturo estas pli malalta nokte, kaj la aerkvalito estas pli malbona ol tage.Evitu noktan kuradon kaj aliajn sportojn post la 8-a aŭ la 9-a vespere.Dum ekzercado, prenu la iniciaton konservi distancon de pli ol 2 metroj kun aliaj, evitante homamasojn.

NE.3 Fokusu sur aeroba ekzercado kaj kontrolu la intensecon de ekzercado.

Dum la epidemio, la publiko devas agi sola, eviti grupajn sportojn, kiel ludi basketbalon, piedpilkon ktp., aŭ iri al subĉielaj banejoj kaj naĝejoj por eviti krucinfekton.Ne faru altintensan, longdaŭran, alfrontan trejnadon, alie estas facile laciĝi aŭ kaŭzi muskolajn damaĝojn kaj malpliigi la imunecon de la korpo.Ne rekomendas al roko grimpado, maratono, boatado kaj aliaj ekstremaj sportoj kaj altintensaj eventoj, precipe tiuj, kiuj ne havas sperton en ĉi tiu kampo, ne devas riski.

Kvin aferoj por fari en subĉielaj sportoj

①Portu maskon

Ankaŭ necesas porti maskon dum ekzercado ekstere.Por malpliigi la senton reteni la spiron, oni povas uzi forĵeteblajn medicinajn maskojn, ventvalvajn maskojn aŭ sportajn protektajn maskojn.Vi povas spiri freŝan aeron sen porti maskon kiam ne estas alia persono ĉirkaŭ vi en malferma areo kun bona aercirkulado, sed vi devas porti ĝin anticipe kiam iu preterpasas.

②Aldonu akvon

Kvankam ne konvenas porti maskon, necesas replenigi akvon dum ekzercado.Oni rekomendas porti asporta botelo kun vi.Ne taŭgas trinki malvarman kaj varman akvon.

③varmiĝi

La subĉiela temperaturo multe varias, do portu vestaĵojn de taŭga dikeco laŭ la vetero.

④Puraj manoj

Reveninte hejmen, vi devus ĝustatempe demeti vian mantelon, lavi viajn manojn kaj baniĝi.

⑤Evitu kontakton

Kiam vi uzas publikan transporton por iri al sportejoj, ne tuŝu vian buŝon, okulojn kaj nazon.Post tuŝado de publikaj varoj, vi devas lavi viajn manojn aŭ desinfekti.