Kiel varmigi antaŭ kurado

Se vi ne volas vundiĝi dum kurado, vi devas varmiĝi antaŭ kurado!

Tĉi tie estas6 avantaĝoj, kiujn vi povas senti kiam vi varmiĝas antaŭ kurado
1.Ĝi povas altigi nian korpan temperaturon, redukti la viskozecon de molaj histoj kaj redukti la eblecon de muskola streĉiĝo.

2. Aktivigu muskolan vivecon, faru muskolojn pli kaj pli fortajn, kuru pli rapide.

3.Veku la vivecon de la koro kaj pulmoj, mallongigu la tempon por eniri la plej bonan fizikan staton kaj atingi pli bonan ekzercan efikon.

4.Promotu la sekrecion de sinovial fluido en la artikoj kaj eviti doloron en artikoj kiel genuoj pro rigideco.

5.Lasu la internajn organojn de la korpo adaptiĝi al la ritmo de la ekzercado komenciĝota, kaj reduktu la "ĥaosan fenomenon" (ekzerci stomakan doloron).

6.Igu la nervan sistemon pli sentema kaj pli koncentrita dum kurado por eviti hazardajn falojn.

Estas necese varmiĝi antaŭ ekzercado, kio helpas nin lubriki la artikojn de nia korpo, streĉi kaj malstreĉi niajn muskolojn, kaj ĝustigi la koron kaj pulmojn.Sed malĝusta varmigo estas pli malbona ol neniu varmigo, kiel la sekvaj agoj

Ĉar varmiĝo estas ankoraŭ tiel facile vundiĝi, multaj kuristoj ne konas la norman varmigon, do trotadu dum iom da tempo antaŭ ekzercado, kiu fariĝis la varmigo elekto por plej multaj homoj.Trotado ne estas anstataŭaĵo por varmiĝo

La ĉefa vidpunkto de moderna sporta scienco estas trotado-muskola dinamika tirado-speciala varmigo. Ĉar varmiĝo estas ankoraŭ tiel facile vundiĝi, multaj kuristoj ne konas la normon.

Varmiĝo komenciĝas per trotado, sed trotado ne estas ĉiuj varmigoj.La dinamika tirado de muskoloj rilatas al la ripeta tirado de la muskoloj multajn fojojn per specifaj agoj.

La speciala varmigo estas eĉ pli simpla.Por ludi korbopilkon, oni devas unue kapti la pilkon kaj pafi por varmiĝi;ludi piedpilkon por varmiĝi per pafo;ludu badmintonon por varmiĝi per svingo.

Do kiel vi varmiĝu por kurado?La sekvanta estas kompleta aro de varmigaj agoj antaŭ kuri por komunikado kaj lernado.
Faru ĉiun el la sekvaj agoj dum 10-15 sekundoj, kaj unu aro estas en ordo.

Dinamika tirado sur la fronto de la femuro

Dinamika tirado sur la dorso de la femuro

Dinamika bovidostreĉado

Dinamika koksa streĉado

Paŝu antaŭen kaj malantaŭen la paŝomaton

Appel altaj kruroj liftoj

Kuri estas pli sanigi la korpon, do necesas varmigi antaŭ ol kuri.Se vi ne havas tempon por varmigi kaj kuri pro kurado, vi nur gajnos kilometraĵon, sed ĝi alportos fizikan damaĝon.Trovu la plej bonan manieron varmiĝi por vi mem, por ke vi ne plu havu la riskon de vundo, kuru pli memfide kaj kuru feliĉe!