Rajdaj antaŭzorgoj

La nuna temperaturo ankoraŭ faras homojn tre varmaj, rajdantoj devas atenti ĉi tiujn dum rajdado.

1. La veturtempo devus esti kontrolita.Oni rekomendas elekti frue foriri kaj reveni malfrue por eviti la plej varman tempon.Rajdu kiam la suno ĵus leviĝas.La karbondioksido, kiu precipitadis dum la nokto, estos disĵetita de la suno.En ĉi tiu tempo, la aerkvalito Ĝi ankaŭ estas la plej bona.Multaj blankkolumuloj devas labori tage kaj ne havas tempon por rajdi.Ili povas nur elekti rajdi nokte.Nokta rajdado estas bone, sed en la nuna stadio de la epidemio, ankoraŭ necesas malpliigi eliri.

2. Antaŭ ol foriri, pensu ĉu vi bone dormis hieraŭ nokte.Dormo estas tre grava por sporta agado.Dormo povas influi la agadon de ĉiuj partoj de la korpo.Plenkreskuloj dormas ĉirkaŭ 8 horojn tage, sed multaj rajdantoj partoprenas unufoje.La diversaj dormproblemoj kiuj aperas antaŭ la vetkuro rekte influos la agadon, do lernu administri la ripoztempon kaj faciligi rajdadon.

3. Trinki akvon ankaŭ estas aparta.Ne nur trinku akvon.Estas tre grave kompletigi elektrolitajn trinkaĵojn, precipe por longdistanca rajdado.Se vi trinkas nur mineralan akvon, vi estos inklina al kruraj kramfoj.Elektrolittrinkaĵoj estas ĉefe uzataj por malhelpi krampojn.Vi bezonas pli ol akvon.Sportaj trinkaĵoj enhavantaj elektrolitojn estas pli bezonataj, kaj la ŝlosilo estas, ke ĉi tiu speco de trinkaĵo estas pli bone trinki.Elektrolita trinkaĵoj estas nur helpo, kaj la ĉefa korpo akvo ne povas esti malpli, kajkonservi adekvatan akvon ankaŭ estas tre grava.

4. Oni devas rimarki, ke kiam ni rajdas, ni elektu biciklajn vestaĵojn, kiuj estas spireblaj kaj facile forviŝi ŝviton.Se vi ne konsideras porti manikojn, vi povas apliki sunkremon al la senŝirmaj areoj de la haŭto.

5. Dieto ankaŭ estas tre grava.Ĉar la vetero ankoraŭ estas en la varma stadio, ne estas apetito post ekzercado.Dum ekzercado, sango estas redistribuita kaj pli da sango fluas al la ekzerca sistemo.La sango en la internaj organoj estas responde reduktita, kaj la sango en la stomaka mukozo malpliiĝas post apetito.Ĝi reduktos apetiton, same kiel homoj ne volas manĝi kiam ili estas nervozaj.Kompreneble, se vi ne povas manĝi ion ajn en varma vetero, vi povas elekti energistangon.

6. Ĉiam atentu la korfrekvencon.Ĉe altaj temperaturoj, la ripoza korfrekvenco de ordinaraj homoj povas facile atingi 110/min.Estas facile lacigi kaj pli malfacile resaniĝi.Se vi uzas korfrekvencan zonon por trejnado aŭ rajdado, provu daŭre rajdi en la korfrekvenco akceptebla por via korpo por eviti akcidentojn.