La Ĝusta Maniero Trinki Akvon por Subĉiela Rajdado

La averaĝa akvoenhavo de normalaj viroj estas ĉirkaŭ 60%, la akvoenhavo de virinoj estas 50%, kaj la akvoenhavo de altnivelaj atletoj estas proksima al 70% (ĉar la akvoenhavo de muskolo estas tiom alta kiel 75% kaj la akvoenhavo de graso estas nur 10%).Akvo estas la plej grava komponanto de sango.Ĝi povas transporti nutraĵojn, oksigenon kaj hormonojn al ĉeloj kaj forpreni kromproduktojn de metabolo.Ĝi ankaŭ estas ŝlosila komponanto de la temperaturo reguliga mekanismo de la homa korpo.Akvo kaj elektrolitoj partoprenas en la kontrolo de homa osmoza premo kaj konservas homan korpan ekvilibron.Do kiel ĝuste replenigi akvon dum ekzercado estas deviga kurso por ĉiu rajdanto.

Unue, ne atendu trinki akvon ĝis vi soifos.Estas preskaŭ neeble por homoj preni sufiĉe da akvo por konservi la akvan ekvilibron de la korpo dum ekzercado.La perdo de homa korpa akvo dum longedaŭra ekzercado kondukos al pli alta plasma osmoza premo.Kiam ni sentas soifon, nia korpo jam perdis eĉ 1,5-2L da akvo.Precipe rajdante en humida kaj varma somera medio, la korpo perdas akvon pli rapide, plirapidigas la riskon de la korpo de dehidratiĝo, kio kondukos al laŭpaŝa malpliigo de sangovolumo, redukto de ŝvitado kaj pli rapida korfrekvenco, kondukante al frua apero de. laceco.Povas ankaŭ esti vivminaca angino de pektorino.Tial somera biciklado por replenigi akvon ne povas esti ignorita.Ĉu vi kuraĝas ignori la gravecon de trinkakvo en ĉi tiu tempo?

Do kiel trinki akvon estas ĝusta?Eĉ kiam vi ne komencis rajdi, vi efektive devus komenci trinki akvon por konservi la akvan ekvilibron de la korpo.Necesas mallonga tempo por ke la akvo trinkebla dum biciklado estu uzata de nia korpo, kaj tro longa intervalo de trinkakvo povas kaŭzi fali la akvon de la korpo, tiel ke ĝi ne povas esti plene hidratigita.Trinki akvon nur se vi soifas lasos vian korpon en stato de milda akvomanko dum longa tempo.Tial oni rekomendas replenigi akvon ĉiujn 15 minutojn kiam oni rajdas en la varma somero.Se ĝi estas mez-al-alta intensa trejnado, oni rekomendas replenigi akvon unufoje ĉiujn 10 minutojn.Malgrandaj kvantoj kaj multfoje.Tial vi devas kunporti porteblansporta boteloaŭakvosakokiam vi rajdas ekstere.La facile uzebla produkto permesas vin replenigi akvon iam ajn kaj ie ajn dum la ekzercado, kaj ne kaŭzas al vi ajnan ŝarĝon.