Konsiloj por subĉielaj sportoj

1.Vi devas marŝi laŭ via propra rapideco: Ne provu marŝi forte, ĉar ĉi tio konsumos multe da energio.Se vi marŝas kun multaj homoj, plej bone estas trovi kunulon, kiu estas proksimume la sama rapideco kiel vi.

2. Mezuru vian fizikan taŭgecon science: Estas plej bone resti al marŝado dum kelkaj horoj dum la unuaj piediroj, prefere ol plani kiom longe vi devas iri.Post kiam vi eksciis pri viaj propraj kapabloj per tiaj kelkaj enketoj, Taŭge pliigu la intensecon de piedvojaĝado.

3. Ne nur promenu kun la kapo malsupren kaj maltrafu la ĉirkaŭan pejzaĝon: promenante ekstere, resti en taŭga formo estas nur unu el la celoj.Ne iru perforte por iuj tiel nomataj "mem-masturbado".Altintensa fizika fortostreĉo foje povas superi la gajnojn.Memoru, ke dum marŝado ekstere, la plej taŭga rapideco estas povi konservi la rapidecon de marŝado la tutan tagon.

4. Lernu ripozi piedlaboron: Ĉiu havas sian propran manieron marŝi.Dum marŝado, vi devas uzi pli komfortan manieron por marŝi, por ke via fizika forto estu uzata science kaj efike.

5. "Manĝu kaj trinku pli" dum marŝado: La difino de manĝado kaj trinkado ne estas tro manĝado.Se vi manĝas tro multe, vi eble ne povos marŝi.Manĝi kaj trinki pli ĉi tie rilatas al la ofteco de manĝado kaj trinkado.Dum marŝado, la homa korpo perdas multajn kaloriojn.Por replenigi fizikan forton, necesas aldoni akvon kaj manĝaĵon ĝustatempe.Vi povas trinki multe da akvo taŭge antaŭ ol grimpi grandan deklivon.Se la vetero estas relative varma kaj vi multe ŝvitas, vi povas aldoni iom da salo al la trinkakvo.

6. Atentu por ripozi science dum la marŝado: Ĝenerale, vi devas ripozi 10 minutojn ĉiujn 50 minutojn da marŝado.Diversaj homoj povas mezuri la aldonon aŭ subtrahon laŭ sia propra situacio.