Guía de deportes al aire libre para epidemias

El ejercicio adecuado al aire libre puede mejorar la salud y mejorar la calidad de vida.Sin embargo, la actual nueva epidemia de neumonía coronaria no ha pasado por completo.Incluso si no puede soportar abrazar la naturaleza, debe salir con cautela y tomar precauciones.Permítanme compartir con ustedes algunas precauciones para los deportes al aire libre durante la epidemia.

Nº 1 Elija un ambiente con pocas personas y espacio abierto y buena circulación de aire.

La ventilación es extremadamente importante para la prevención y el control de virus.La nueva epidemia de neumonía corona no ha terminado por completo.Cuando practiques deportes al aire libre, debes evitar las reuniones y tratar de no ir a lugares deportivos públicos;puede elegir lugares con menos gente, como riberas de ríos, costas, parques forestales y otros lugares ventilados;los paseos comunitarios son los mejores No elija, por lo general habrá más residentes;No es aconsejable trotar en la calle.

NO.2 Elige el momento adecuado para hacer ejercicio y evita correr de noche

El clima de verano es cambiante, no todos los días son adecuados para deportes al aire libre.Trate de salir cuando el cielo esté despejado y sin nubes.Si encuentra neblina, lluvia, etc., se recomienda no salir.Debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde, es mejor evitar salir demasiado temprano, especialmente para las personas mayores con enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.Puedes salir de media hora a una hora después de las 90 de la mañana y antes de que se ponga el sol a las 4 o 5 de la tarde.La temperatura es más baja por la noche y la calidad del aire es peor que durante el día.Evite correr de noche y otros deportes después de las 8 o 9 de la noche.Al hacer ejercicio, tome la iniciativa de mantener una distancia de más de 2 metros con los demás, evitando aglomeraciones.

NO.3 Concéntrese en el ejercicio aeróbico y controle la intensidad del ejercicio.

Durante la epidemia, el público debe actuar solo, evitar deportes grupales, como jugar baloncesto, fútbol, ​​​​etc., o ir a baños y piscinas al aire libre para evitar la infección cruzada.No hagas entrenamiento de confrontación de alta intensidad y largo plazo, de lo contrario es fácil fatigarse o causar daño muscular y reducir la inmunidad del cuerpo.No se recomienda la escalada en roca, maratón, canotaje y otros deportes extremos y eventos de alta intensidad, especialmente aquellos que no tienen experiencia en este campo, no deben correr riesgos.

Cinco cosas que hacer en los deportes al aire libre

①Usar una máscara

También es necesario llevar mascarilla cuando se hace ejercicio al aire libre.Para reducir la sensación de contener la respiración, se pueden usar máscaras médicas desechables, máscaras con válvula de ventilación o máscaras protectoras deportivas.Puede respirar aire fresco sin usar una máscara cuando no hay otra persona a su alrededor en un área abierta con buena circulación de aire, pero debe usarla con anticipación cuando pase alguien.

②agregar agua

Aunque no es conveniente llevar mascarilla, es necesario reponer agua durante el ejercicio.Se recomienda llevar unbotella deportiva contigo.No es adecuado para beber agua fría y caliente.

③mantener caliente

La temperatura exterior varía mucho, así que use ropa del grosor adecuado según el clima.

④Manos limpias

Después de regresar a casa, debe quitarse el abrigo a tiempo, lavarse las manos y bañarse.

⑤Evitar el contacto

Cuando utilice el transporte público para ir a lugares deportivos, no se toque la boca, los ojos ni la nariz.Después de tocar bienes públicos, debe lavarse las manos o desinfectarse.