Kuidas enne jooksmist soojendada

Kui sa ei taha joostes viga saada, tuleb enne jooksmist teha soojendus!

Tsiin on6 eelist, mida tunnete enne jooksmist soojendades
1. See võib tõsta meie kehatemperatuuri, vähendada pehmete kudede viskoossust ja vähendada lihaspinge tekkimise võimalust.

2.Aktiveeri lihaste elujõudu, muuda lihaseid aina tugevamaks, jookse kiiremini.

3. Äratage südame ja kopsude elujõudu, lühendage aega, et jõuda parimasse kehaseisundisse ja saavutage parem treeningefekt.

4.Edendada sünoviaalvedeliku eritumist liigestes ja vältida jäikusest tingitud valusid liigeses nagu põlved.

5.Lase keha siseorganitel kohaneda algava treeningu rütmiga ja vähenda “kaootilist nähtust” (harjutuse kõhuvalu).

6.Muuda närvisüsteem jooksu ajal tundlikumaks ja keskendunumaks, et vältida juhuslikke kukkumisi.

Enne treeningut on vaja teha soojendus, mis aitab meil määrida keha liigeseid, venitada ja lõdvestada lihaseid ning kohendada südant ja kopse.Kuid vale soojendus on hullem kui soojenduse puudumine, näiteks järgmised toimingud

Kuna soojendusel on endiselt nii lihtne vigastusi saada, ei tea paljud jooksjad tavalist soojendustoimingut, seega sörkige enne treeningut mõnda aega, mis on saanud enamiku inimeste jaoks soojendusvalikuks.Jooksmine ei asenda soojendamist

Kaasaegse sporditeaduse põhivaade on sörkimine-lihaste dünaamiline tõmbejõud-spetsiaalne soojendus. Kuna soojendusel on ikka nii lihtne vigastada, ei tea paljud jooksjad norme

Soojendus algab sörkjooksust, kuid sörkjooks ei ole kõik soojendused.Lihaste dünaamiline tõmbejõud viitab lihaste korduvale tõmbele konkreetsete tegevuste kaudu mitu korda.

Spetsiaalne soojendus on veelgi lihtsam.Korvpalli mängimiseks tuleb esmalt pall kinni püüda ja soojenduseks tulistada;mängida jalgpalli, et löögiga soojendada;mängi sulgpalli, et kiigega soojendada.

Kuidas siis jooksmiseks soojendada?Järgnev on täielik soojendustoimingute komplekt enne suhtlemiseks ja õppimiseks jooksmist.
Tehke kõiki järgmisi toiminguid 10–15 sekundi jooksul ja üks komplekt on korras.

Dünaamiline veojõud reie esiküljel

Dünaamiline veojõud reie tagaküljel

Dünaamiline sääre venitus

Dünaamiline puusa venitus

Astuge astmematt ette ja taha

Appel kõrged jalgade tõsted

Jooksmine on keha tervemaks muutmine, seega on enne jooksmist vaja teha soojendus. Kui sul pole jooksu nimel aega end soojendada ja joosta, siis võidad ainult kilometraaži, kuid see toob kaasa füüsilise kahju.Leia enda jaoks parim soojendusviis, et sul poleks enam vigastuste ohtu, jookse enesekindlamalt ja jookse rõõmsalt!